Hur man andas ordentligt medan jogging

Trots att andas på rätt sätt kan vara naturligt att den avancerade löpare , kan nybörjaren känna att de inte tycks kunna få tillräckligt med luft . Korrekt andning kan förbättra användarupplevelsen , och hålla dig ut på joggingvägar . Läs vidare för att lära sig att andas på rätt sätt , medan jogging.Things du behöver
Förmåga att fokusera din andning
Visa fler Instruktioner
1

Andas in genom näsan , och ut genom munnen . Många människor andas genom munnen hela träningen . Andas in genom näsan signalerar kroppen att ta djupare andetag , som hjälper dig att slappna av . Avslappnande hjälper dig att ta djupare andetag , som gör joggning lättare.
2

Pace din andning . Andas in för tre eller fyra steg , sedan andas ut för tre eller fyra steg håller andningen fokuserad . Addera 3

Försök att andas med hjälp av magen . Istället för att bara utöka din bröstkorg när du andas in , prova att utöka din bröstkorg , trycka ner din membran och utöka din mage också. Detta gör att du kan få mer luft per andetag , och kan hjälpa dig att slappna av mer .
4

Kontrollera din upplevd ansträngning . Är du andas hårt genom hela träningspasset ? Skulle du säga att på en skala från ett till 10 du joggar på en åtta eller högre ? Du kanske arbetar i en anaerob zon , vilket gör dig andfådd .
5 p Om du fortfarande inte tycks kunna få det rätt , försöka anställa en löpande coach eller gå med i en kör grupp . Tränaren eller gruppledarenkan utvärdera din andning , och ger dig tips som hjälper dig att andas lättare . Addera

[Hur man andas ordentligt medan jogging: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032399.html ]