Hur man kör hemma Utan löpband

Du behöver inte förlora på hälsofördelarna med att köra bara för att du inte vill ta upp plats i ditt hus eller uthärda utgifterna för ett löpband . Även om du inte kommer att äta upp så många kalorier som du kör utomhus eller på löpband , som körs i ditt hus och trädgård ger dig en kalori - bränning träning utan behov av speciella träningsutrustning . Detta är vad du behöver
Löparskor
Running videospel
hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Rensa ett säkert område i ditt hem för att köra . För att köra på plats , behöver du inte ett stort område , bara ett stort nog för dig att flytta runt lite och lyft knäna utan att stöta en vägg eller möbel . Om ditt hus layout tillåter - till exempel ett hus med rum som i en cirkel mönster utan skarpa svängar - rensa en väg genom flera rum utan röran på golvet
2

Sätt på . ett par bra löparskor . Dessa stödja dina fötter och hjälpa anpassa dina höfter och ben som du kör . Addera 3

Kör på plats eller längs rensas väg för önskad längd . När du kör hemma , behöver du inte avsluta träningen på en gång , om 30 minuter är ditt mål , pressa den i under tre 10 -minuters sessioner . Ett 155 - pound person som körs i stället för en timme kan bränna 211 kalorier . Swing armarna kraftigt medan du kör för att höja pulsen snabbare och bränna några extra kalorier .
4

Titta på TV medan du kör för att hålla dig sysselsatt , eller spela en kör videospel . En del i hemmet videospel system har att köra spel som du kan ansluta till din TV , så att du kan visualisera olika spår när den körs på plats .
5

Lägg intensitet till din inomhus kör genom att lägga lätt hand vikter. Håll dem i dina händer när du svingar armarna som du kör , eller utföra arm stärkande rörelser såsom lateral axel höjer , overhead pressar och bicepscurl . Se till att du är bekväm och välbalanserad när den körs på plats innan du lägger viktade armrörelser .
6

Ta korta körningar upp och ner för trapporna , om ditt hus har dem . Paus i toppen och botten för att jogga på plats för att hämta andan vid behov. NBC News rapporterar att springa i trappor i sju minuter varje dag kan minska risken för hjärtsjukdomar med 60 procent .
7

Kör spurter i din trädgård . Få lite frisk luft när vädret tillåter och springa fram och tillbaka över din gård . Börja med en explosiv rusch , sedan hålla upp det så gott du kan på den andra sidan av gården . Paus för att röra marken , sedan tävla tillbaka till startlinjen . Upprepa upp till 10 gånger innan du tar en paus . Addera

[Hur man kör hemma Utan löpband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006400.html ]