Hur man kan förbättra i en Marathon

Köra ett maraton är inte bara ett test av kroppens uthållighet och styrka . Den testar också ditt sinne , självkontroll och viljestyrka . Om du är en löpare som vill uppnå ett snabbare färdigställande tid för nästa 26,2 mil vandring , måste du vara beredd att lägga in en hel del övning och förberedelser , både mentalt och fysiskt . Instruktioner
1

Lägg mer miles på dina körningar gradvis . Varje vecka försöker göra din kör lite längre . Att göra detta kommer att göra ditt hjärta , ben och muskler starkare , allt samtidigt som det hjälper att vässa din mentala fokus . Gör inte stora språng , men eftersom de kan öka dina chanser att skada dig själv . Till exempel, om du körde en halvtimme en vecka , tack på fem extra minuter nästa .
2

ta pauser . När du tränar är det viktigt att förstå värdet av vila . Tillräcklig vila är viktigt för att undvika skador , vilket kan vara skadligt för effektiv maraton träning . När du går på en längre sikt - något mer än 10 eller 15 miles - . Tillåta dig själv en solid återhämtning dag Addera 3

Kör en halvmaraton . Testa din uthållighet genom att gå till en halvmaraton före den verkliga affären . Halv maraton är just det - 13,1 miles i stället för 26,2 . Hur du kör under ett halvmaraton kan vara en bra indikation på hur du kommer att klara sig på den stora dagen , och det kan också ange vilka områden av din kör behöver förbättras .
4

Öva ditt mål hastighet . Om du vill köra en snabbare maraton , måste du köra i önskad takt . När du gör dina vanliga långa körningar , börja plocka upp din takt mot den sista halvan . Öka din hastighet mot slutet ger god praxis för att köra fort med utmattade ben , vilket är vad du behöver göra under maraton .
5

Forskning på körbana . Dessförinnan göra en lite forskning på kursen du kommer att följa på dagen för maraton . Ta del av alla kullar och där de börjar . Till exempel , om du är medveten om att du kommer att vara för en del kuperad terräng runt mil fem , kan du förbereda din kropp och ditt sinne , för förändringen . Om möjligt , försök att efterlikna köra banan . Om banan är mestadels platt , göra en hel del platta körningar . Är det i huvudsak kuperad , gå till övningskörningari den typen av områden . Den mindre förvånad att du är med en maratonbanan , desto lättare blir det för dig att gå full fart framåt .
6

Börja tempo igång . För att förbättra din maraton tid , gå för en kör en gång i veckan med en hastighet som är bara lite snabbare än normalt . Fortsätt att köra på den förhöjda hastighet i cirka 10 minuter . Som du märker förbättringar i din uthållighet vid den hastigheten , gradvis förlänga din tempolöpning . Addera

[Hur man kan förbättra i en Marathon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012003671.html ]