Hur man förbereder sig för och köra ett maraton om du inte är en professionell löpare

Endast 1 /10 av 1 procent av levande amerikaner har lyckats springa ett maratonlopp . Löpning 26 miles och 385 yards , för de flesta människor , verkar vara en svår uppgift . Mest övertygad om att du måste vara en professionell löpare eller tåg för år att slutföra denna uppgift . Detta är helt enkelt inte fallet . Med lämpliga förberedelser , noggrann planering och rätt tänkesätt , kan de flesta människor fylla komplett ett maraton , och ha en trevlig tid att göra it.Things Du behöver
utbildning guider
Mp3 spelare
Anti skaver kräm eller gel
Två par löparskor
Löparkläder
Visa fler Instruktioner
Preperation
1

Konsultera en läkare innan du påbörjar detta eller något träningsprogram. Var säker på din läkare känner till den strävan som du börjar när du besöker .
2

Undersök maraton utbildning regimer . Det finns mycket specifika metoder för maraton som har försökt tusentals gånger för att mäta framgång . Var inte en Lone Ranger , göra läxor .
3 Inte alla skor är gjorda för att springa ett maraton .

Köp kör skor . Du behöver två par högkvalitativa löparskor enligt anvisningar från en butik som specialiserat sig på sportartiklar . De kommer att analysera din steglängd och ge rekommendationer om vilken sko som fungerar bäst för ditt formulär .
4 Löparkläder är väl värt investeringen .

Köp köra kläder . Fokus på material som veke svett från kroppen när du kör . Undvik bomull till varje pris eftersom det inte lämpar sig för löpverk . Running strumpor är bra som din skor professionella . Vanligtvis kommer de att ha ett starkt stöd och göras av en fuktspridande material också.
5

Förvärva tillbehör . Köp en midjeväska , pannband och anti - skavning material såsom roll- ons . Du kommer att tillämpa den på någon kroppsdel ​​som gnuggar tillsammans mot någon annan kroppsdel ​​eller gnids mot kläderna .
Utbildning
6

Börja ett träningsprogram som tillhandahålls av ett av många experter. Kontakta din lokala löpare leverans butik för personliga tränare eller köpa ett maraton utbildning manual . Om du använder en personlig tränare , få referenser från framgångsrika studenter . Vanligtvis kommer de att få dig att börja köra fyra eller fem dagar i veckan med en cross- träning . Undersök schemat noga och vid behov börja din egen förberedande utbildning regim . Du bör vara rask promenad eller jogga minst fyra eller fem dagar i veckan . En gång redo , följ den professionella schemat utan att vackla .
7 Titta i kalendern och tränar därefter.

Börja din regim med en viss maraton datum i åtanke . Många maraton utbildning guider kommer att träna dig fast för mellan 18 och 24 veckor . Planera din träning för att avsluta en vecka innan din maratondagenså att du har en liten mängd av återhämtning tid före tävlingen .
8

Tid och spela in varje kör session . Utvärdera din takt när det gäller snabbhet per mil på korta serier jämfört med långa serier . Håll en dagbok om dina erfarenheter , inklusive positiva och negativa erfarenheter .
9 Har förtroende för att du kommer att avsluta .

Förbereda mentalt . Övertyga dig själv att du kan slutföra tävlingen är en stor del av processen . Utbildningen regim kommer att hjälpa så du kommer att arbeta mot att köra 30 till 40 miles per vecka . Mot slutet av utbildningen , kommer du vanligtvis köra en praxis som kör på nästan ett maratonlopp .
10 Obey de yrkesverksamma .

Följ ett maraton guide rekommendationer om stretching , vätskeintag , kost och skadeförebyggande tips . Många styr författare har kört hundratals maratonlopp och utbilda människor i alla samhällsskikt . Om du kan ha en professionell tränare i stället för bara en handbok , ställa frågor och ta noggranna anteckningar så att du är redo på tävlingsdagen .
11

[Hur man förbereder sig för och köra ett maraton om du inte är en professionell löpare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032369.html ]