Massage Verktyg för löpare

Löpning innebär en betydande mängd upprepad påverkan på ben och fötter som leder till en ansamling av mjölksyra och kan orsaka personskador . Massage är ett sätt att frigöra den bebyggda mjölksyra och spänningen att musklerna håller . Även om du kan finna det svårt att utföra själv massage på första , finns det flera olika massageverktyg för löpare som kan hjälpa . Foam Roller

Muscle knop är en vanlig biverkning från att köras . Att inte ta hand om dessa knutar kan leda till mikro tårar i musklerna , vilket kan sidlinjen en löpare under några veckor eller månader . Skum rullar kan bidra till att ge lindring och förhindra att detta händer . Detta verktyg är en stor cylinderformat skum , vanligtvis cirka 3 meter hög och 6 inches bred . En löpare kan rulla sina hamstrings , vadmusklerna eller iliotibial ( IT ) band , som löper längs sidan av benet från knäet till höften .
Tennisboll
< p > Runners fötter får ofta tätt som musklerna stam under träning . Att få lindring för trånga fötter kan både må bra och förebygga skador . En av de bästa verktygen för att massera fötterna är en enkel tennisboll . Storleken gör den perfekt för montering i bågen eller använda den för att sträcka ut tårna . Rulla foten och bollen i en framåt och bakåt rörelse , och även i en cirkelrörelse . Med hjälp av handen , kan löparen också rulla bollen upp och ner längs IT -bandet att massera när öm . Addera The Stick

Stick är en verktyg som tillåter användaren att rulla de individuella plastkomponenter över ömma muskler för att lindra smärtan . I likhet med skum rulle , är en pinne mer bärbar och möjliggör löparen att massera hennes ben omedelbart efter en körning. Det ger den som har möjlighet att utföra en djupgående massage stående eller sittande .
Medicine Balls

Medicin bollar finns i olika vikter och storlekar . För syftena med massagen , de har flera olika användningsområden. Det är mer fördelaktigt att välja en boll av en något tyngre vikt , vanligtvis £ 10 . eller mer. Stående på toppen av bollen gör löparen att massera och stretcha fötterna . Löpare kan också sträcka ut hamstrings när du använder medicin boll . Förslaget till stretching hamstrings liknar den metod som används med skumrullen. Med hjälp av sina armar för support , placerar löparen ett ben på toppen av medicin boll och rullar sin hamstring längs bollen att släppa spänningen . Addera

[Massage Verktyg för löpare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032368.html ]