Varför och hur man springer på natten

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Det finns inget som att känna sig snabb för att få dig att öka tempot. Det är en av skönheterna med nattlöpning:det finns en renhet i känslan av vinden på din hud utan att se hela panoramaet för att kontextualisera det, tunnelseendet av din ljusstråle när du ständigt spelar fångst, som en katt som jagar en laserpekare .

De långa dagarna på våren och sommaren är lämpliga för löpning i mörkret, när svala nätter erbjuder löpare som vill undvika brännande dagsvärme mer tillmötesgående temperaturer. Sommaren kan locka dig ut mitt i natten, men löpning i gryning eller skymning är mindre benägna att störa sömncyklerna.

Däremot tvingar vinterns korta dagar många att behöva springa i mörkret. Darcy Piceu, en ultralöpare som tränar i Boulder, Colorado, och som har varit tvungen att springa hela natten i många av sina ultralöpare, säger att hon egentligen inte tränar nattlöpning i sig. "Jag springer tidigt på morgonen eller tidig kväll på vintern när det är mörkt ute. Jag tränar dock inte sömnbrist genom att springa hela natten. Vintrarna ger ett bra tillfälle för nattträning eftersom dagarna är kortare.” Piceu säger att hon egentligen inte oroar sig så mycket över att springa ensam på natten, men ibland tar hon med sig sin hund om hon känner sig illa till mods. "Det brukar hjälpa."

Aliza Lapierre, en sponsrad ultradistanslöpare från Vermont, tycker att nattlöpning är spännande eftersom rutter hon har sprungit många gånger under dagsljus verkar annorlunda i mörker. "Du ser och hör saker som du vanligtvis inte ser och olika sinnen förstärks så det är nästan som en helt ny värld, särskilt på stigar."

Mario Mendoza, en ultralöpare från Bend, Oregon, gör en del av sin träning på natten utan arbete och familjens nödvändighet. "Det är kul när man väl har vant sig vid det", säger han, "särskilt på nätter som är varma och månen är ute. Nattlöpning kan vara väldigt lugnt och vackert.”

RELATERAT: Vetenskapen om att bli sedd på natten

Grundläggande nattlöpning

Om du funderar på att gå med dessa löpare och bege dig ut i mörkret, här är några användbara tips för nattlöpning:

• Var medveten om att delar av din syn, även med ett bra ljus, sannolikt kommer att hämmas. Djupuppfattningen är dålig, detaljer som grenar förblir ofta obemärkta förrän för sent. Skuggor kan orsaka förödelse, särskilt på tekniska stigar. Så vissa bär klara eller fotokromatiska glasögon för att skydda mot grenstick eller insektsintrång.
• Långsamma farten. Nattlöpning är inte det bästa tillfället för tempoinsatser om du inte är på jämna, avskilda vägar eller en bana.
• Var medveten om din omgivning och stäng av din musik. Du minskar redan din syn, så att låta din hörsel vara så skarp som möjligt är avgörande.
• Övning ger färdighet. Gör inte din första nattlöpupplevelse till din första ultra.
• Navigering på natten är särskilt svårt, särskilt på stigar. Ta med din telefon eller GPS-enhet om det finns en chans att du behöver den. Om området är riktigt avlägset, håll dig till säkra vägar för att vänja dig vid att navigera i mörker. Förlöpning – i dagsljus – alla rutter där du går vilse på natten ger dig själv en större chans att känna igen varje sväng.
• Stänger kan hjälpa till med proprioception på stenigt eller på annat sätt knepigt underlag.
• Gå med en vän, särskilt om det finns vilda djur eller mänskliga faror, men håll ditt sociala avstånd.
• För att avvärja objudna djur eller individer, bär någon form av siren, som Nathans SaferRun Ripcord Siren, som kan höras upp till ett kvarter bort, eller pepparspray.

Välja en lampa

Ultralöpare, som springer genom natten ofta, utvecklar specifika ljuspreferenser.

Mendozas nattlopp är främst på väg och han använder en uppladdningsbar Petzl-lampa med 200 lumen och har några Black Diamond-lampor som backup för lopp.

Lapierre klassificerar sin "spårmentalitet" som "ju fler lumen desto bättre, eftersom mina ögon verkar uppskatta mycket ljus." På stigar är hennes två favoritstrålkastare Petzl Nao och Petzl Swift RL. "De här lamporna är lite större och tyngre än de stadsfacklor jag bär, men med det kommer fler lumen. Dessa lampor är också fantastiska eftersom de har reaktiv ljusteknik så att de automatiskt ljusnar eller dämpas beroende på var du tittar.”

Lapierres belysningsval varierar beroende på terrängen, hur länge hon kommer att springa och vädret. Hon gillar att vara förberedd. På vägar, där underlaget i allmänhet är förutsägbart, bär hon en lätt pannlampa som gör att hon kan se rakt framför sig och som hjälper henne att bli sedd av andra.

"Jag har pannlampor som är 200 till 400 lumen och är väldigt lätta och bekväma så jag har inget emot att bära dem", säger hon. "Två av mina favoriter är Petzl Bindi som är oerhört lätt och fantastisk för urban löpning och sedan Black Diamond Storm 375 för landsbygdsvägar."

Piceus favoritkombination är en Black Diamond SPOT pannlampa på hennes huvud och en annan pannlampa runt midjan. Och hon säger att hon alltid har extra batterier på sig på grund av en läxa från ett missöde då hon gick fram en vän under en 100 mil och båda deras lampor slocknade och ingen av dem hade reservbatterier.

"Det här var ett STORT rookiemisstag - och ingen av oss var nybörjare! Det slutade med att jag använde lampan på min telefon tills den slocknade. Sedan fick vi vänta tills nästa grupp löpare kom fram till oss och de lånade oss tack och lov ett ljus. Det var så pinsamt.”

[Varför och hur man springer på natten: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054148.html ]