Hur du kör när du är Tyngre

Löpning ger en av de bästa kardiovaskulär träning och kräver lite utrustning förutom en kvalitet par löparskor . För dem som är tyngre , dock starta ett pågående program kan verka utmanande . Många människor är rädda för att inte fysiskt kunna köra långa sträckor , skador på knän , fötter och vrister eller förlägenhet från åskådarna i parken eller på gymmet . Att övervinna denna rädsla är det första steget till att starta en stor livsstilsförändring. Löpning kommer att revolutionera en persons fysiska kondition och bygga upp förtroendet för att prova andra hälsosamma aktiviteter . Saker du behöver
Löparskor
Airy kläder
Buteljerat vatten
Puls
Visa fler Instruktioner
1 Blodtryck kan vara en fråga för överviktiga löpare .

Besök en läkare eller sjuksköterska . Det är en bra idé för alla att söka läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Fetma kan dock eventuellt komma med en mängd hjärta och andra problem . Högt blodtryck , hjärtarytmi , högt kolesterol och andra är inte nödvändigtvis skäl att inte köra , men försiktighet bör alltid användas för att säkerställa en säker träningsupplevelse.
2

Bär svala kläder och bekväma löparskor . Människor som är överviktiga har en högre risk för värmeslag . Detta kan förhindras genom att bära andas tyger igång på morgnarna och kvällarna . Lika viktigt är skor . Därför att de som arbetar med fetma tillämpa en betydligt större mängd stress på sina knän, fotleder och tår , bör skorna vara noga utvalda . De bör vara precis rätt storlek , konstruerad för att köra , och så att de inte flytta eller glida på foten knuten ordentligt . Addera 3

Ta med en pulsmätare och en flaska vatten . Varje läkare kommer förmodligen rekommendera ett hjärta bildskärm till en tyngre person. Vanligtvis bärs på handleden , dessa enheter ger ständiga uppdateringar på en personer aktuell puls . Detta kan förhindra farlig belastning på hjärtat och kärlsystemet. Läkaren kommer också alltid efterfrågan tillräckligt vattenintag . Att upprätthålla en säker hjärtfrekvens medan ordentligt återfuktande med en flaska vatten kommer att garantera säkerheten och maximera resultat .
4 Walking är ett bra första steg mot ett pågående program .

Starta ett program som körs genom att gå . Medan en tyngre person kan vara i stånd att köra , kan göra så sätta alltför stor påfrestning på kroppen och hindra löparen från att slutföra sina etappmål eller bränna tillräckligt med kalorier . Dessutom kan plötsligt lagt stressen vara mycket farligt , särskilt för dem som inte används för att träna . Några veckor av promenader kan bygga uthållighet och ger tid för musklerna att sträcka ut och bli tillräckligt flexibel för att hantera mer intensiv löpning .
5

Delta i sociala promenader eller kör aktiviteter . Hålla sig till ett pågående program kan vara svårt , speciellt när kämpar med extra pounds . Öppna grupper bidra till att ge stöd när det behövs som mest . Deras berättelser och framgångar kan motivera löpare bortom missmod eller rädsla för att misslyckas , och in i en sund och atletisk livsstil .
6

[Hur du kör när du är Tyngre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021776.html ]