Hur man förbereder sig för en 5K Om du aldrig springa

Löpare som inte har tid att träna för längre sträckor tävlar ofta i 5K springer , som omfattar 3.1 miles . Om du är ur form , lösa köra en 5K är ett utmärkt sätt att komma i form och för att motivera ditt träningsprogram . Även om du aldrig har kört innan , kan du använda intervallträning för att öka din aktivitetsnivå gradvis när kroppen reagerar på träningen . Instruktioner
1

Boka tid med en läkare för en fysisk . Löpning är en intensiv fysisk aktivitet , och du bör rådfråga en läkare för att se till att du är frisk nog att börja träna .
2

Köp ett par löparskor . Löpning är inte bara ansträngande , det är svårt på anklarna . Löparskor stödja dina fötter för att hantera effekterna kör sätter på dina fötter och vrister . Addera 3

Pick fem dagar i veckan för träning och två för vila . Hålla sig till ditt träningsschema är viktigt , och på dina vilodagar din kropp har tid att återhämta sig och bygga muskler du utvecklar dina träningsdagar .
4

Växla mellan löpning och promenader i 30 minuter på fyra av dina träningsdagar . Mayo Clinic föreslår att växla mellan 15 sekunders löpning och 45 sekunder Walking när du börjar utbildningen .
5

En gång i veckan , växlar mellan löpning och promenader för att täcka ett avstånd av minst en mil . Öka avståndet som din uthållighet växer så att du kör minst fyra miles på denna dag som 5K race närmar sig.
6

Öka mängden tid du spenderar köra , justera din träning varje två eller tre veckor tills du kör i 30 sekunder och gå i 30 sekunder .
7

Fortsätt detta schema fram till dagen för 5K lopp . Tillbringa dagen före loppet vila , även om det innebär att arrangera ditt träningsschema . Addera

[Hur man förbereder sig för en 5K Om du aldrig springa: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006480.html ]