Kan du träna på en elliptisk maskin för en Half Marathon

? Om du vill gå med 1,85 miljoner personer som avslutat en halvmaraton under 2012 enligt uppgifter från Running USA , måste du träna . Utbildning för specificitet är en av de mest accepterade regler för löpning - vilket innebär att om du planerar att köra en halv maraton , du ska faktiskt köra . Även om en elliptisk tränare ger en super tillfälle för terränglöpning på dagar du inte köra , inte använda det som ett substitut för viktig springa träning . Elliptiska och Race Training

Den största nackdelen med en elliptisk maskin när det kommer till halv maraton utbildning är att den är icke-specifika - du ska köra din ras på en väg eller stig , inte på en maskin med glid pedaler kopplade till ett spår. Även om du skulle kunna uppnå en hög nivå av kondition med hjälp av elliptiska tränare för regelbunden träning , kommer det inte att träna kroppen för att upprätthålla den upprepade effekterna av att köra 13,1 miles . Rörelsen på en elliptisk kan vara liknande som kör , men inte identiska. Du använder lite olika muskler under en körning och poängen med utbildningen är att få dessa muskler starka så att du kan göra det genom tävlingen med framgång och utan skador .
Cross - Training

När du tränar för ett halvmaraton , räkna med att köra minst tre gånger per vecka och täcker mellan 12 och 30 miles eller mer per vecka , beroende på var du är i din utbildningsplan . Inklusive terränglöpning på en låg effekt maskin såsom en elliptisk på dagar du inte kör kan hjälpa dig att förbättra din kondition medan vila dina leder och muskler från stelhet i löpning påverkan . Inkludera terränglöpning på en eller två av dina icke - rinnande dagar för en 30 - . 60 minuters måttligt intensiv träning
Skada
p Om en skada har du ur spel under några dagar eller veckor under din halvmaraton utbildningsplan , en elliptisk kan vara ett lämpligt sätt att hålla din kondition upp . En studie publicerad i " Journal of Sports Medicine och fysisk kondition " i juni 2004 hittade nästan motsvarande fysiologiska anpassningar för att träna i deltagare som tränade med samma intensitet och volym på ett löpband , trappklättrareeller elliptisk tränare . En elliptisk kanske inte är ett bra alternativ om din skada är relaterad till en stressfraktur , Achilles tår eller illiotibial band frågor eftersom det fortfarande kan förvärra dessa områden . I slutändan , lyssna på din kropp och din läkares råd . Använd sunt förnuft också - om det gör ont att köra under träning , är chansen , kommer det göra ont under halvmaraton och kan lämna dig i sämre skick
Förberedelser
< . p > Innan du ens överväger en halv maraton , måste du ha en bas kondition . För även hans nybörjar planer , antar välkända rinnande coach Hal Higdon du kan köra minst 3 miles flera gånger i veckan . Om du inte är riktigt på den nivån av kondition , kan du använda den elliptiska att hjälpa dig att komma dit . En studie publicerad i " Journal of Strength and Conditioning Research " år 2010 visade att , om du arbetar på samma upplevda intensiteten , ett träningspass på elliptisk och ett träningspass på löpbandet är ungefär lika stor när det gäller energi bränna och syre förbrukning. Den elliptiska , forskarna slutsatsen , är ett godtagbart alternativ till löpband utbildning när det gäller terränglöpning eller når inte konkurrera specifika träningsmål . Addera

[Kan du träna på en elliptisk maskin för en Half Marathon: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006412.html ]