Hur man gör dig själv en bättre spår Runner

Den fysiska handlingen att springa är ett av de sista stegen som en löpare tar när du ställer ut på banan för en körning . Mycket av det som innebär att vara en bra löpare kretsar kring den mentala aspekten av löpning , samt andra fysiska aspekter, såsom sömn , hydrering och smärtlindring . Gör dig själv en bättre koll löpare ingår gör förberedelser bort från banan och vara mentalt förberedd för att ta dig till nästa nivå . Instruktioner
1

få en god natts sömn och ge din kropp att reparera och återuppliva sig själv . Få minst sex timmars oavbruten sömn varje natt , med ett slutmål på åtta eller nio timmars sömn .
2

Utveckla en rutin . Försök att köra vid samma tid varje dag och som har samma antal dagar per vecka ; Detta kommer att ge din kropp att vänja sig påfrestningarna i löpning och kommer stöd i rekuperativ tid . Addera 3

Ät ordentligt . Utveckla ett bra näringsintag för att ersätta kolhydrater och kalorier förlorade när du kör . Undvik fett och bearbetat socker och sträva efter komplexa kolhydrater och magert protein .
4

Införliva en bra träning regim . Fokusera på övningar som stärker dina ben och förbättra din kardiovaskulära systemet . Inkluderar cykling , lätta ben styrketräning och simning som en del av ditt träningsprogram .
5

tåg med andra människor . Hitta en kompis att köra med eller para ihop med någon som kör på banan samtidigt som du ; detta kommer att bidra till att göra en ensam strävan mer socialt och gör att du och dina löpande partners att driva och motivera varandra
6

Förbättra dina körtider och avstånd - . långsamt . Börja köra korta sträckor i måttlig takt , sedan påskynda din takt för att försöka förbättra din gångtider . Förläng dina avstånd långsamt att bygga upp uthållighet och göra kortare körningar verkar trevligare.
7

Train bort från spåret. Kör igenom ditt grannskap ibland för att lägga till ett miljöombyte och hjälper dig att utveckla mer distans . Kör upp kullar och trappor för att förbättra din benstyrka .
8

Arbetet med de mentala aspekterna av att driva . Skjut igenom smärtan när man hjärna säger till dig att sluta ; forskare vid Universitetssjukhuset i Ulm , Tyskland har noterat att sluta köra när du känner smärta är inte alltid korrekt , eftersom de flesta smärta orsakas av muskelinflammation och minskar ju oftare du kör . Du ska bara stoppa när en fysisk trigger säger att , såsom smärta i ett område som du aldrig har upplevt tidigare eller en smärta som ökar när du går , snarare än avtar . Visualisera dina mål . Avsluta en fem mil kör om det var ditt första mål . Addera

[Hur man gör dig själv en bättre spår Runner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021738.html ]