Hur man driver ett Marathon Race

Så du går hem , mumsar på en påse chips , då helt plötsligt , en förpackning med organ vindar efter: löpare i träning . Du tittar på i förundran när de glider framför dig , sina tonade muskler åtdragning och böjning som fötterna slog i marken , deras svett blänkte igång på nitar ner sina smidiga halsen , bröstet hävde ... vänta, vänta , vi är inte den typen av webbplats . Den visionen är nog dock att få dig att kasta marker i skräpet och göra en upplösning : Du måste köra en marathon.Good för dig ! Fördelarna med maratonlöpning är: * Ökad energi * Förbättrad hälsa * En känsla av prestation * Ökad disciplin * Kvalitetstid utomhus * En chans att visa upp för det motsatta könet som du kan göra det * ( naturligtvis ) snygga ben ( Underskatta aldrig kraften i magra , muskulösa ben . ) Denna artikel kommer att anta att du aldrig tidigare har springa ett maratonlopp , och att du söker förklaringar av några stora detaljer om hur du kommer igång på vägen till din fysiska och psykiska frälsning ( kö " Chariots of Fire " bakgrundsmusik ) . Även om du inte kommer att bli en maratonlöpare över en natt , kommer du att märka varje vecka förbättringar om du följer vår salvia råd . Naturligtvis kommer det också att finnas tillfällen då du inte känner som om du förbättras alls . Om det händer , kom ihåg att ge det lite tid , du kommer att belönas i slutändan. 1

5
Instruktioner
vet vad du är i för

definitionen av ett maraton är en ras som är 26,2 miles . Att översätta till alla er som är oduglig på matte , skulle det ta dig nästan 30 minuter bara för att köra denna sträcka på 60 mph , än mindre köra den . Men misströsta inte : det är faktiskt inte så svårt som det låter . ( Observera att vi inte säga att det är inte smärtsamt . ) Du behöver bara närma sig det med rätt attityd , ett steg i taget . ( Literally. ) katalog

* Helst bör du räkna med att spendera minst 26 veckor i utbildning . Naturligtvis kommer detta att variera beroende på vilken form du befinner dig i. Det kan ta lite längre tid om din idé om träning hämtar en Pop - Tart ur brödrosten , och lite mindre om du regelbundet delta i någon form av träningsprogram .

* Låt dig inte skrämmas av tanken på att köra en konkurrenskraftig maraton direkt. De flesta människor börjar med tre till sex mil körs och arbeta sig upp . Dessa raser är ofta omgivna av en betydligt mindre konkurrenskraftig atmosfär , och är ett bra sätt att vänja sig vid känslan av att köra tillsammans med massor av människor . Med ett maratonlopp som ditt slutmål , kan du börja med att " utbildning genom " ( som kör lingo ) dessa mindre körningar .

* Kom ihåg att vi pratar om din kropp och din hälsa här . Som alltid när man startar en kraftig motion rutin , bör du rådgöra med en läkare i förväg . Om du har en hjärtsjukdom eller svaga knän , föreslår vi att du hålla sig borta från att köra och prova något mindre kraftig - . Som att äta

* Det är en bra idé att göra en del seriös forskning innan du börjar . Om du känner folk som kör , prata med dem för att ta reda på vilka råd de har att ge . Om dina vänner tittar på dig som om du är galen , är det dags att utöka din umgängeskrets .

* Ta reda på vad som körs klubbar och organisationer som finns i ditt område . Många erbjuder klasser , som kan vara till stor hjälp , samt att ge en säker möjlighet att köra i grupp . En webbplats som hjälper dig att göra detta , samt lokalisera tränare och utbildare , är Road Runners Club of America

Nästa : .
Hämta rätt Gear 1

5

[Hur man driver ett Marathon Race: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015869.html ]

>>Hur man Välj en löparsko

>>Fysik för Running