Hur man blir en starkare och snabbare löpare

Oavsett vilken typ av kör du gör , ökar din kraft och hastighet är avgörande för din framgång . Om du är en distanslöpare, som har en stark finish spark är så avgörande för din framgång som kraftfull acceleration är att en sprinter . För att få snabbare , måste du lägga till variation till din löpning , samt lagt till ett träningsprogram som inte involverar spåret . Rådgör med din läkare innan du påbörjar en ny övning eller diet program.Things Du behöver
gym styrketräning
Visa fler Instruktioner
1

Förlora din överviktig fett . Fett är inte energiproducerandevävnad och är en extra börda när du försöker köra fortare . Eliminera vitt socker , vitt mjöl och alkoholhaltiga drycker från din diet . Koncentrera dig på att konsumera massor av komplexa kolhydrater . Komplexa kolhydrater förse kroppen med hållbar energi . Exempel på komplexa kolhydrater är färsk frukt, stärkelserika grönsaker , fullkorn, pasta , baljväxter , nötter och mejeriprodukter. Förlora övervikt också minskar påverkan på lederna .
2

Utför styrketräningsövningarminst två dagar varje vecka . Du bör träna alla stora muskelgrupper ; Men , bör du placera extra vikt vid dina glutes , lår , vader och nedre ryggen . Styrketräning ökar din makt , vilket bidrar till att öka din hastighet . Addera 3

Lägg plyometric övningar för att din träning regim . Spänst är övningar som är utformade för att öka din explosiv kraft , som hjälper till med din hastighet . Enligt konkurrenskraftig löpare Ben Greenfield i Trifuel , utföra plyometric övningar så sällan som en gång i veckan hjälper din hastighet . Dessa övningar innebär att hoppa upp och ner , från golvet till en upphöjd yta , t.ex. en bänk eller låda ofta. Exempel på plyometric övningar är rutan hoppar , knäböj hopp och enbenta hopp .
4

Inkludera mellanrum i ditt program som körs . Intervallträning innebär omväxlande högintensiv träning med lägre intensitet träning . Till exempel växlar mellan spurter och din vanliga takt. Enligt Rick Morris av Running Planet , förivrar för intervall ökar din neuromuskulär konditionering och fot hastighet . En annan metod för att lägga till mellanrum är att köra böljande kullar . Köra kullar ökar din lungkapacitet , vilket är viktigt för snabba skurar av hastighet . Också, enligt Greenfield , kör kullar ger mindre påverkan på lederna .
5

Utför statiska sträckor när du är klar att köra . Stretching regelbundet är viktigt för din funktionella rörelseomfång och flexibilitet . Den bästa tiden att sträcka är när du är klar med nedkylning . Muskler måste vara flexibel för att fungera väl , Morris stater . Addera

[Hur man blir en starkare och snabbare löpare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032372.html ]