Vad påverkar en persons Running Skills

? Oavsett om du kör för fitness eller utbildning för ett maraton , kan flera faktorer påverka dina färdigheter som en löpare . Faktorer som påverkar din löpande kompetens kan förstärka eller försvaga din totala prestanda . En försvagad prestation kan leda till trötthet eller skada . Faktorer som påverkar en persons löpande kompetens innefattar hydrering , kost , skor och din totala kroppsmekanik. Hydra

Hydra kan påverka dina löpande färdigheter , som en uttorkad kropp kan få dig att sakta ner på grund av obehag . När kroppen förlorar vatten genom svett , minskar din blodvolym , vilket gör ditt hjärta att arbeta hårdare för att leverera syre till musklerna . Dricka rätt vätska när löpning kommer att motverka detta genom att hålla dig hydratiserade .

Dricka för mycket vatten kan också negativt påverka dina löpande färdigheter genom att orsaka gastrointestinala nöd. För att undvika obehag , bör du dricka enligt din törst medan du kör . Sportdrycker kan också förbättra dina löpande färdigheter under hög intensitet , kör lång varaktighet genom att leverera en dos av natrium , mineraler och kolhydrater muskler som ger extra energi till din arbetsmiljö .
Diet

optimal balans av näringsämnen kan påverka dina löpande kompetens , vilket gör maten en mycket viktig del av din löpning. Kolhydrater är den primära energikällan . Lågt glykemiskt index , komplexa kolhydrater optimerar rinnande kompetens eftersom de bränner energi långsamt . Dessa kolhydrater omfattar hela korn bröd och pasta, brunt ris och bönor .

Protein hjälper dina muskler att reparera och återhämta sig efter varje körning . Frukt och grönsaker stödjer kör färdigheter genom att ge de vitaminer, mineraler och antioxidanter som behövs för att återhämta sig från träning och samtidigt stödja immunsystemet .

Skor

rätt skor kan påverkar en persons löpande färdigheter genom att ge rätt stöd och rörelsekontroll . Eftersom det inte finns någon en - storlek-passar alla löparskor , överväga det unika i din fot när du väljer ett par löparskor . Fel skor kan göra dig mer mottaglig för skador och smärta . Personer med normala fötter behöver en sko med stabilitet och kontroll , medan de med platta fötter behöver motion control skor med fasta sulor . För höga valv , är viktigt en vadderad sko med massor av flexibilitet . Stilen i rad som du deltar i kommer också att diktera vilken typ av sko som kommer att optimera dina löpande kompetens .
Kropps Mekanik

din kör färdigheter kommer att påverkas av din kroppens mekanik , i synnerhet din rinnande ekonomi , kliv takt och längden på din steglängd . Köra ekonomi avser den mängd syre som behövs för att köra på en olika takt . Köra ekonomi är något som kan förbättras med viktnedgång , som övervikt innebär att du måste förbruka mer energi . Din stegfrekvensär antalet gånger foten träffar marken per minut . Stride ränta påverkar dina löpande färdigheter genom att diktera din hastighet och hur mycket energi som utövas . Steglängden är den genomsnittliga avståndet för varje steg du tar . Detta avgör hur långt du går och kan förbättras med träning . Addera

[Vad påverkar en persons Running Skills: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032370.html ]