Perfekt Runner kost

Det är ingen hemlighet att köra är ett perfekt sätt att hålla sig i form , men det kan vara skadligt om du inte underblåsa din kropp på rätt sätt . Handlingen att löpning kan vara svårt på dina leder och muskler , så bygga dina celler genom att konsumera livsmedel som bränsle och inte primärt för njutning . Håll dig borta från fettrik mat , eftersom dessa kan väga dig ner och hindra kvaliteten på din träning . Antioxidanter

Fokus på livsmedel som innehåller mycket antioxidanter . Bladgrönsaker som spenat , tomat , och broccoli , är utmärkta exempel på antioxidantrika livsmedel . Dessa livsmedel hjälper spola skadliga gifter ur kroppen och reparera celler som skadats på grund av överdriven motion . De flesta livsmedel som innehåller mycket antioxidanter ger också kroppen med kolhydrater som lätt omvandlas till energi som din kropp behöver under långa driftspass.
Äter kött

Inte vara rädd för att äta kött som en löpare , bara äta mindre . Gå inte rött kött , eftersom de är höga i fett och ger mer energi , om inte mindre , än magrare kött som fågel . Kött ger värdefulla komponenter till kroppen såsom järn , zink , B-vitaminer , och omega - 3 -fettsyror . Försök med en diet som tillåter dig att äta kött under en måltid om dagen , sedan gå över till andra proteinkällor för andra måltid eller två . Andra källor till betydande protein inkluderar baljväxter, bönor och nötter .
Meal Creation

När du skapar en måltid , välja måltider som är 50 procent grönsaker , och dela upp den andra 50 procent mellan protein och komplexa kolhydrater såsom pasta eller ris . Eftersom grönsaker är också bra leverantörer av kolhydrater , finns det ingen anledning att överbelasta på pasta eller ris för energikällor . Men klipp inte komplexa kolhydrater helt och hållet , eftersom små mängder de erbjuder ett betydande värde och hjälper till att hålla dig full .
Vänta inte

Ät när du är hungrig . Runners arbeta bort betydligt mer kalorier per dag än en vanlig människa . Inte beröva kroppen av näring , men tanka den med nyttiga snacks såsom baljväxter, fullkornsprodukter , frukt och grönsaker . Njut av maten du äter , men äter mat som bränsle din kropp . Livsmedel som innehåller mycket fett kommer sannolikt att ge dig en kapplöpning , följt av en krasch som kan zappa din energi . Addera

[Perfekt Runner kost: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032356.html ]