Tricks för att köra längre

Köra en längre tid är något som innebär att trycka din kropp till det yttersta . Bygga din uthållighet och mental styrka är avgörande för att öka din uthållighet och avstånd . Några enkla träningstips kan användas för att hjälpa dig att förbättra din körning och möta dina personliga mål . Sätta upp mål

Oavsett om du tränar för att köra en tävling eller bara vill avsluta en lång sikt för din egen personliga lycka , är det viktigt att ställa upp ett mål . Skriv ner det , säga det högt till någon som kommer att hålla dig ansvarig eller blogg om dina mål . Följ ett träningsschema , antingen hittat på nätet eller i kör tidningar , för att öka din muskelstyrka och din uthållighet . Dessa scheman hjälper oftast dig att nå ditt mål genom fastställs utbildningsdagar .
Mind Over Matter

När du kör utan tvekan är fysiskt , är det också mycket mentalt . Ge dig själv lite mantra . Säg det när du börjar tro att du måste sluta eller du bryta ner under löpning . Sinnet är en mycket stark sak , och om du säger själv att du inte kan göra det , du kommer att sluta köra . Men om du säger ett personligt mantra , till exempel " avsluta starkt " eller " Du kan göra avståndet , " du kommer att lyckas . Försök också "starka" ord som " hård " eller " kraftfulla " och upprepa dem i ditt huvud när du känner dig trött .
Slow Down
p Om du satsar på att köra en längre tid , sänka din hastighet . Det finns ingen anledning att spurta direkt ur porten . Istället , hitta en fin , jämn takt . Försök att springa i en takt där du kan fortfarande prata eller sjunga till musiken . När kroppen anpassar sig till det nya tempot , kan du också öka din körsträcka och /eller hastighet gradvis .
Håll dig Fed och Släckt

Din kropp behöver bränsle för att att arbeta som mest effektiva nivån . Se till att dricka mycket vatten innan en körning . För långa körningar , ta med vatten med dig så att du stanna hydrerade och inte kramp eller däck ut på grund av uttorkning . Det är också viktigt att äta kolhydrater eller små delar av proteinet , såsom en skopa av jordnötssmör, innan långa körningar , när kroppen kommer att bränna dessa först när man kör . Håll kroppen mätta och din kropp kan prestera bättre .
Ge dig själv en paus
p Det är verkligen viktigt att ge dig själv en vilodag . Din kropp behöver tid att återhämta sig och återfå styrka . Långa körningar , i synnerhet , kan ta en vägtull på din kropp , dina muskler och din energi , så det är väldigt viktigt att vila minst en dag i veckan . Fokusera på att vila på dagen efter din längsta nedfarten i veckan . Din kropp kommer att tacka dig , och du kan även prestera bättre dagen efter vila . Addera

[Tricks för att köra längre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021766.html ]