Hur får man den perfekta Footballer Body
Utöva
1
Sprint varje dag . Börja med att köra 440 - yard spurter , sedan långsamt öka avståndet tills du kan köra 880 meter i full fart . Kör dessa spurter två gånger om dagen , året runt .
2
ibland ersätta din kör rutin med åka inlines , som utvecklar musklerna i höften och låren . . Dessutom sparka en fotboll långa avstånd och flera gånger : Kicking fungerar samma muskelgrupper som skridskoåkning Addera 3
Utveckla din smidighet efter att ha kört genom att utföra box jumps: Stå bakom en 12 - tums låda som kan stödja din vikt ; hoppa lateralt åt vänster. Sedan hoppa på lådan , avgå till startposition och upprepa på höger sida . När en rutin av fem hopp på vardera sidan blir för lätt , öka höjden på lådan .
4 p Om du inte har utrymme för att köra eller sprint långa sträckor , ta upp rodd antingen på vattnet eller på en maskin .
Diet
5
Ät en måltid ljus i protein och fett , men tungt på kolhydrater , före träning . Välj fullkorn, frukt , grönsaker och lätta proteiner som kycklingbröst och konserverad tonfisk .
6
Följ din träning med en måltid rik på protein och kolhydrater , men ändå låg fetthalt. Som du äter , föra en dagbok inspelning de livsmedel som du tycker mest och smälta det lättast .
7
Hydrate kroppen hela dagen , varje dag . Drick klunkar vatten hela tiden medan du arbetar , träna och koppla av , och undvika att puttra glas vatten . Konsumera cirka två liter vatten varje dag . Addera
[Hur får man den perfekta Footballer Body: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012022010.html ]