Hur man blir en effektiv Jogger

Jogging är en populär form av motion som ger hjärt -och fördelar viktminskning . Börjar ett framgångsrikt program som körs kräver mycket lite specialutrustning och kan göras nästan var som helst . Men kör inte placera en enorm mängd påfrestningar och kraft på kroppen ; vilket gör det viktigt för dig att använda rätt teknik och utrustning för att se till att du har möjlighet att köra effektivt . Detta är vad du behöver
Löparskor
Visa fler Instruktioner
1

köpa och bära kvalitet löparskor . Gå till en återförsäljare som specialiserat sig på skor och utrustning för joggare . Se till återförsäljaren undersöker och mäter dina fötter så att du kan hitta en sko som passar bra och arbetar med hur din fot rör sig när den träffar trottoaren . Detta kallas foten strejk .
2

Värm upp din kropp genom att gå raskt i 5 till 10 minuter innan du börjar din körning . Detta kommer att höja kroppens kärntemperatur och förbereda kroppen för stetching del av din uppvärmning och för din jogga . Sträck alla de stora muskelgrupperna i benen inklusive kalvar, quadriceps , hamstring , ljumskar och höftböjarna . Addera 3

Håll upp huvudet och ögonen fokuserade framför dig när du kör .
4

Upprätthålla korrekt hållning genom att hålla överkroppen rak och upprätt . Håll huvudet och bålen linje under hela din körning . Håll axlarna avslappnade genom att rulla axlarna bakåt och hålla dem lågt .
5

Swing armarna bakifrån och framåt längs sidan av kroppen . Cup händerna en aning och hålla armbågarna böjda i 90 graders vinkel .
6

Bibehåll en konsekvent andningsrytmhela din drivs genom att andas in genom näsan och ut genom munnen .

Addera
[Hur man blir en effektiv Jogger: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021739.html ]