Förhindra att Runner Kramper

Oavsett köra erfarenhet eller kondition , kan kramper plåga någon löpare . Kramper är ofta smärtsamma och förvandla ett träningspass till en obehaglig upplevelse . Men det finns åtgärder som löpare kan vidta för att förhindra kramper . Metoder som stretching , äta bra och förändrade andningsmönster kan hjälpa löparna förebygga kramper . Instruktioner
1

Övervaka ditt matintag pre - run . Undvik för mycket salt och någon tung mat som innehåller mycket protein eller fett , som kött . Välj lättare mat som tar mindre tid för kroppen att smälta dem , såsom frukt , grönsaker eller pasta .
2

Drick en tillräcklig mängd vatten innan loppet. Hydrate under och efter att ha kört för att ersätta kroppens vätskeförlust och förhindra framtida kramper under träning på grund av uttorkning . Addera 3

Reglera dina andningsmönstermedan du kör . Ta djupa andetag , så att kroppen blir så mycket syre som möjligt för att förhindra kramper . Att ta korta andetag inte leverera syre till systemet så effektivt och kan orsaka kramper .
4

Stretch innan du kör . Stretching minskar risken för skador när du kör , och det förhindrar även kramper avslappnings muskler .
5

Planera din körning baserat på din personliga kondition. Pushing din kropp för att springa snabbare eller längre än du är kapabel orsakar trötthet och kramper . Övervaka din körsträcka och öka den gradvis .
6

Överväga att ta ett dagligt tillskott . Mineraler som kalium , magnesium och kalcium kan hjälpa till att förebygga kramper medan du kör . Addera

[Förhindra att Runner Kramper: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032305.html ]