Body Circle Övningar

En kropp cirkel - ibland även kallad en flexring, magisk cirkel eller Pilates ringen - är en flexibel ring gjord av skum , plast eller gummi som används i Pilates övningar för att träna den nedre och övre kroppen genom styrketräning . Lätt och portabel , låter en kropp cirkel du fokusera på att utöva specifika muskelgrupper . Även om du inte kan upptäcka minska fett , kropps cirklar hjälper dig att tona muskler i områden som annars kan vara en utmaning att träna . Bridge Position

Ett klassiskt läge i Pilates , inte bara utövar bron position med en kropp cirkel din kärna , men det kan även träna dina inre och yttre lår , gemensamma oroshärdar . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet , hålla kroppen cirkeln mellan knäna . Håll fötterna ett bekvämt avstånd från varandra så att de varken är sned eller lutar i. Kontrakt din kärna muskler och pressa knäna ihop så mycket som möjligt och samtidigt höja bäckenet /nedre kärn upp , kommer in i bron pose . Håll i fem sekunder , komma ihåg att andas , och försiktigt sänka bäckenet till golvet , hålla magmusklerna åtdragna hela. Upprepa 5-8 gånger för en till tre set .
Half Roll- Down Övning

Sitt på golvet med ryggen rak , lutar delvis bakåt för att skapa en 45 graders vinkel med golvet. Med böjda knän och fötterna stadigt på marken , placera kroppen cirkel i mellan knäna som med bryggläge. Håll din kärna muskler fast som du pressa cirkeln med knäna och höja armarna framåt så att de är parallella med golvet . Håll armarna stadigt och rakt genom hela övningen . Långsamt andas ut och rulla ner baklänges hålla din ryggrad rak tills mitten av ryggen rör vid golvet . Rulla tillbaka uppåt , återigen hålla din ryggrad rak och slappna av dina knän , ta in ett djupt andetag . Gör fem till 10 fler halv roll- downs för en till tre set . Denna övning fungerar musklerna i dina inre och yttre lår , samt magmuskulaturen . Addera Bröst Squeeze Motion

skillnad från bryggan och en halv rulle - ner övningar , denna övning fungerar överkroppen , specifikt , bröstmusklerna i bröstet . Stå med fötterna höftbredd eller sitta upprätt i en stol . Håll kroppen cirkel framför bröstet mellan båda händerna , pressa inåt , komprimera kroppen cirkeln . Håll i upp till 30 sekunder , eller så länge du kan , komma ihåg att andas när du gör det . Släpp din squeeze och upprepa åtta gånger för en till tre set .
Ligga Side benlyft

Liksom med bröstpress, använder denna övning kroppen cirkeln att tona överkroppen istället för nedre delen av kroppen . Ligg på höger sida med armen som stöder ditt huvud och din vänstra hand håller kroppen cirkeln upprätt framför bröstet . Böj försiktigt benen vid knäna och lyft vänster ben uppåt i höften , flytta den vinkelrätt mot golvet så högt du kan . När du lyfter benet , tryck ner på kroppen cirkel med vänster hand , hålla din vänstra arm parallellt med golvet . När du sänker ditt vänstra ben , slappna av din vänstra arm . Upprepa fem till 10 hissar innan du byter sida . Addera

[Body Circle Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012000226.html ]