Tri - Planar övningar

Din kropp kan delas in i tre plan . Medan frontalplanet delar fram-och baksidan av kroppen , delar sagittalplanet höger från vänster sida . Den tvärgående plan delar upp kroppens övre och nedre halvor . När du deltar i traditionell styrketräning , du vanligtvis flytta muskelgrupper och tillbaka på ett av dessa plan . Tri - plana övningar väver samman komplexa rörelser där kroppen har att arbeta på alla plan i rörelse. Funktionell styrketräning

Tri - plana övningar används för funktionell styrketräning eller övningar som simulerar de komplexa rörelser som krävs i idrott . Enligt " Funktionell styrka för Triathletes : Övningar för Top Performance " av Ingrid Loos Miller och Jim Herkimer måste funktionella styrketräningsövningaruppfylla tre krav . Först måste de vara tri - plan . För det andra , de kräver stabilitet via en eller flera " omlastningsstationer ", som inkluderar axeln , höften , buken eller vrist . Slutligen måste de anställa de anslutna rörelser används för sådana aktiviteter som löpning , cykling eller simning .
Icke-funktionella för funktionella övningar

Du kan föra en traditionell uniplanar , eller enda plan , stärkande motion , till exempel bröstpress eller bensträck , i tri - planar motion genom att lägga till rörelser i andra plan , enligt James Crossley bok " Personlig Träning : teori och praktik . " Till exempel , gör en hantel axelpress med ett sidostegoch sedan lägga till en trunk rotation . Medan ett enda ben knäböj är triplanar version av en benpress på en maskin , en kalv höjning görs på maskinen förvandlas till en triplanar övning när du är klar med en höftrotationoch håller en hantel . Addera
Steg - för-steg Exempel

Utför tum mask , en triplanar övning som börjar med en framåt böj från en stående position . Når ner till marken och placera händerna på golvet , hålla benen fullt utsträckta . Gå händerna så långt fram som möjligt och samtidigt behålla en rak rygg . Håll topp position för en sekund och sedan långsamt steg fötterna mot händerna. Din kropp kommer att utgöra en böljande V-form , som påminner om rörelsen hos en tum mask . En annan triplanar motion är en framåt utfall där du vrider din kropp över din bly benet .
Fördelarna

Proprioreceptors är receptorer i muskler, leder, senor och hud som länk till ditt nervsystem och skicka information till hjärnan om kroppens läge i rymden . Denna information berättar också din hjärna hur långt och hur snabbt dina muskler sträcks . Ju mer information som hjärnan kan bearbeta , kommer de mer effektiva dina rörelser vara på lika villkor , enligt Miller och Herkimer . Eftersom triplanar övningarna är mer komplicerade än uniplanar rörelser , de hjälper till att finslipa och förbättra din neuromuskulära systemet samt för att förbättra din balans . Addera

[Tri - Planar övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021011.html ]