Så att köra snabbt på bana

Oavsett om du laddar för en 100 - meterslopp eller en långväga springa , skjuta förbi dina gränser ökar din hastighet , prestanda och uthållighet nivåer . Även om du kanske tror att du inte har en löpare fysik eller bygga , sådana aspekter är oftast irrelevant . Faktum är att om du kan köra , kan du träna din kropp att köra snabbare när man kör på ett spår laget . Du kan uppnå denna utbildning , oavsett din nuvarande takt , för att göra dig själv en mer imponerande löpare . Instruktioner
1

Titta rakt framför dig . Titta inte på löparen bredvid dig , utan snarare fokusera fem meter framåt . Runners kallar denna praxis " tunnelseende ", och det liknar att köra samtidigt bär skygglappar . Dessutom hålla hakan sänkt mot din hals , som lutar bakåt kommer att sätta din kropp till ett stoppläge.
2

Ta inte överansträngda kliv . Även om många löpare tror att nyckeln till snabbare löpning är att täcka mer mark genom att ta längre steg , är detta inte fallet . Ett långt steg tvingar dig att sätta din fot ut långt framför dig , och att foten fungerar som en broms , saktar din takt om bara för en stund . Därför hålla fötterna närmare varandra för att täcka det mesta marken . Addera 3

Öka din steg omsättningen . Steg omsättningen är antalet gånger fötterna slog i marken när du kör . För en professionell löpare , är ett typiskt steg omsättningen 90 steg i en minut . För bra amatörlöpare, dock är målet vanligtvis 80 steg i en minut . Håll reda på hur många steg du tar när du tävlar i en minut . Förvara den siffran i åtanke när du går att utföra din nästa körning och försöka förbättra den.
4

Swing armarna från framsidan till baksidan . Inte svänga armarna över din kropp eller från sida till sida , eftersom det förbrukar onödig energi och gör din kropp mindre aerodynamisk . Istället , se till att armbågarna borsta skjorta sidosömmarnamed varje svängning för att hålla dem i linje . Öppna dina händer medan du kör kommer att göra dig lite mer aerodynamisk också.
5

Skjut av med dina stortår med varje steg . Detta kommer att tvinga din kropp längre fram än skjuter ifrån med hela foten , eftersom stortån agerar på samma sätt som en språngbräda . Med fokus på att använda stortån gör att du kan använda mer kraft med varje steg . Addera

[Så att köra snabbt på bana: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021763.html ]