Kickboardövningar

För en hel kropp, aerob träning, det finns få aktiviteter som är bättre än simning. Det har också låg effekt, så det är mindre risk för skador eller muskelbristningar. För dem som inte gillar att simma varv, det finns andra övningar som du kan göra i poolen som har liknande fördelar. En kickboard kan vara ett särskilt effektivt verktyg i ett vattenpass eftersom det kan hjälpa dig att balansera i vattnet så att du kan rikta in dig på specifika muskelgrupper och kan användas för att skapa motstånd även för vissa övningar.

Höft och glute träning

Eftersom en kickboard låter dig glida genom vattnet medan du vilar armarna, den är idealisk för att arbeta med din underkropp. För att rikta in dina höfter och glutes, börja med att hålla kickboarden framför dig med benen flytande bakom dig. Lyft ett av dina ben åt sidan, se till att hålla ryggen rak och börja sakta höja benet så högt du kan utan att vrida fotleden. Sänk benet till startpositionen och upprepa. Gör en hel uppsättning repetitioner för varje ben, bibehålla korrekt form genom hela seten. Förutom att arbeta med skinkor och hälsenor, den här övningen arbetar även med magmusklerna.

Motståndsarmövning

Medan kickboards oftast används för att arbeta på underkroppen, de kan också ge motstånd för en effektiv överkroppsträning. Börja med att stå i vattnet ungefär bröstet högt med benen på bekvämt avstånd från varandra och dra ihop magmusklerna för att hjälpa dig hålla balansen. Med din högra arm utsträckt, håll kickboarden med en hand i varje ände. Håll din vänstra armbåge nära din bål och dra brädan mot mitten av kroppen. Flytta tillbaka kickboarden till startpositionen och upprepa rörelsen tills du är trött, arbetar upp till 15 repetitioner. Växla brädan till din vänstra sida och utför ytterligare en uppsättning övningar på motsatt sida.

Gångmotståndsövning

Gåmotståndsövningen hjälper också till att tona dina armar och bröst, men låter dig gå runt poolen när du gör det för extra aeroba fördelar. Börja med att stå i vatten som når dina axlar med benen axelbrett isär. Håll kickboarden framför dig med båda händerna, hålla den nära bröstet, och böj lätt på knäna. Böj armbågarna i 90 graders vinkel, och spänn dina magmuskler för att hjälpa dig hålla balansen. Gå framåt medan du håller kickboarden framför dig. Vattnet skapar naturligt motstånd och hjälper dig att träna muskler i både över- och underkroppen.

[Kickboardövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Vattensport/1012045504.html ]