Akrobatiska övningar

Akrobatiska övningar är fulla kropp uthållighet träning som hjälper dig att uppnå kondition . Akrobatik öka din fysiska och mentala styrka , koordination , flexibilitet och smidighet . Enligt CNN Health , akrobatiska pass är tillgänglig och populär på grund av sin minimala utrustning krav . Du behöver bara en vadderad platt yta , suspenderade barer och ringar . På grund av sin popularitet , har akrobat rutiner ändrats i olympiska discipliner som synkroniserad simning och dykning , gymnastik , skridskoåkning och trampolin . Vänder
En back flip är en av de populära vänder variationer .

Flips är adoptable akrobat rutiner som gör att du kan bedöma din antenn medvetenhet . Övningarna är integrerade i de flesta fritids , extrema och pro sport inklusive surfing , cykling , rullskridskor , snowboard , kampsport , cheerleading , Acro dans och skateboard . Utgå från en stående eller stationär position , hoppar upp i luften och rotera din kropp minst en gång samtidigt i luften . Sträva efter att landa på fötterna efter en flip . Din kropp rotation avgör vilken typ av akrobat flip . Populära varianter av flips är den bakre luckan och främre luckan .
Står

Står variationer ofta anpassas freestyle Acro dans rutiner . Headstands och handstående kräver att du förlänga dina ben i luften och samtidigt hålla överkroppen rak , bara toppen av huvudet eller handflatan röra marken . Gör handstand eller huvudstående rutin mer intensiv genom att svänga från sida till sida eller framifrån och bakåt med hjälp av benen medan de fortfarande är i luften . Inverterad kroppsposition i bestånd stärker överkroppen och kärna .

Gungor

Gungor är njutakrobatiskaövningar på grund av deras rytmiska cirkulär eller halvcirkelformade rörelser . Utför swing rutiner med hjälp av suspenderade barer eller ringar . Ta tag i en bar eller ring och avbryta dig vertikalt från marken . Kasta dina ben framåt för att skapa ett uppsving . Din kroppsvikt kraft kommer att agera nedåt för att generera en medurs nedgången . Upprepa rörelsen och låta momentum att bygga . Swing träning öka överkroppen styrka . Coachesinfo.com rekommenderar att du håller kroppen rak under nedgången för att öka vridmomentet .

Säkerhetsföreskrifter och tips

Flexibilitet är nödvändig för att bedriva en framgångsrik akrobatisk träningspass . Upprätta din kroppstyp och dess flexibilitet gräns . Om du är en första timer , akrobat träning som innebär flips är säkra och effektiva när de genomförs på en trampolin . Detta gör att du kan förbättra din hållning , teknik och timing för landning och starter , enligt Federation of Professional Circus skolor . Träna i dina bara fötter eftersom skorna kommer att störa din balans genom att ändra din viktfördelning . Addera

[Akrobatiska övningar: https://sv.sportsfitness.win/Extreme-Sports/ANDRA-Extreme-Sports/1012005321.html ]