Kajakövningar

Kajakpaddling handlar om mer än bara paddling. På grund av kajakens natur och de typer av manövrar du måste göra på vattnet, korrekta förberedelser - inklusive träning och styrketräning - är avgörande för att bli en bra kajakpaddlare. Flera övningar kan göra dig redo att visa upp dina kajakkunskaper i vattnet.

Paddla övningar för uthållighet

Att paddla en kajak genom grovt vatten eller under långa perioder kräver enorm överkroppsstyrka, speciellt i armar och axlar. För att förbereda din kropp för denna typ av muskeluthållighet, öva på att paddla på land medan du sitter på en förhöjd yta, som en viktbänk eller träningsblock, med benen utsträckta framför som om du satt i din kajak. Håll en paddel eller en viktad kroppsstång i dina händer, och träna rätt teknik i flera minuter åt gången. Gör flera 3- till 5-minuters uppsättningar av rodd, alternerande mellan ett tvärslag och paddling på varje sida.

Torsorotation för bättre rullar

En fördel med en kajak är att om den välter i grovt vatten, du kan använda din överkroppsvikt för att vända den uppåt. Dock, det kräver solid kärnstyrka. För att utveckla detta, hitta en romersk stol, och ligg med framsidan nedåt med en lätt hantel som hålls av båda händerna. Böj i midjan så att din kropp är i 90 graders vinkel, med överkroppen pekande mot marken. Med vikten hållen framför dig, lyft överkroppen och vrid åt sidan tills hela kroppen är parallell med marken, såväl som dina armar. Sänk ner överkroppen igen, lyft sedan upp och vrid till andra sidan. Upprepa 10 till 15 gånger, alternerande sidor för varje repetition. Den vridande rörelsen, kombinerat med motståndet från gravitationen och vikterna, kommer att träna dina kärnmuskler på det sätt du använder dem för att manövrera en kajak upprätt.

Bygg styrka med modifierade Lat Pulldowns

Den modifierade lat-neddragningen simulerar rörelsen du behöver för att köra paddeln in i och genom vattnet. Stå framför en kabelstapel, med kabeln på högsta inställning och repfästet fastsatt. Nå upp med kroppen rak och magmusklerna sammandragna och dra ner repet till ena sidan av kroppen med båda händerna. Kör kabeln som du gör en paddel, med samma rörelse och intensitet. Låt kabeln gå tillbaka till toppen, dra sedan ner på andra sidan. Upprepa 10 till 15 gånger, alternerande sidor med varje drag.

[Kajakövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Vattensport/1012045529.html ]