Så att tvinga mig själv att köra längre

besvärad över materien . Din hjärna är en muskel som lätt manipuleras . Med några enkla knep , hittar du dig själv att lägga miles på din långa loppet , utan ansträngning . Jeff Galloway - en Runner värld bidragsgivare - påminner oss att lägga miles gradvis , för att undvika skador . Han föreslår också att sakta ner tempot och ta promenader pauser att underlätta i de stammar av långdistanslöpning . Instruktioner
1

planerar att köra en slinga som är längre än din vanliga rutt. Välj en slinga istället för en ut och tillbaka förstås , det är 1-2 miles längre än din tidigare långa loppet . Detta gör att du inte kan klippa kort eftersom det bara finns en väg tillbaka hem .
2

Kör till en viss plats med ett syfte , till exempel ditt arbete . Lägga till ett syfte att din kör kommer att göra det svårt för dig att sluta köra , du vet att du måste nå den platsen . Om du bor för långt från jobbet , överväga att köra nära nog för en lång sikt och parkera bilen . Addera 3

Öva positiv self-talk . Bli din inre coach , genom att välja och repetera positiva mantran och uttalanden , innan du behöver dem . Ring motivational ordstäv till handling , när du känner dig själv på väg att sluta springa . Till exempel , repetera " bara ena foten framför den andra " eller " Du vill ha det här , kan du göra det , bara le " till dig själv , om och om igen tills du har nått ditt avstånd mål .
4

Inrätta en körning dagen med en kompis som gör ett längre perspektiv . Hitta en karl löpare som planerar att köra något längre än din tidigare långa loppet , och ställa in en tid för att springa tillsammans . Du kommer inte vill svika , så du kommer att sticka ut det när det börjar hetta till . Att ha en annan person kommer att tvinga dig att vara ansvarig .
5

Unna dig bra landskap och bra musik . Lägga njutning till din långa serier i form av natur och musik hjälper distrahera hjärnan från att fokusera på fysisk smärta . För din långa körningar , planera en rutt som är speciell för dig och ta med en mp3-spelare laddad med musik som rör dig . Det kan handla om att köra på en viss plats för att starta och slutföra loppet . Addera

[Så att tvinga mig själv att köra längre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021818.html ]