Hur du kör på betong

Going for en kör runt kvarteret är ett av de mest bekväma former av motion , men bultande trottoaren kan ta en vägtull på din kropp . Iaktta nödvändig försiktighet i förväg är viktigt - nämligen att se till att du har rätt utrustning och vet hälsoriskerna . Med lämplig utrustning och medvetenhet , maximerar du säkerheten och bekvämligheten av att springa på betong . Detta är vad du behöver
kvalitet löparskor
Visa fler Instruktioner Köpa rätt utrustning
1

Välj en sko med extra dämpning för att absorbera upprepade stötar av betong . Se till att passformen är perfekt - bör skon inte kännas stram eller obekväm på något sätt . Låt en halv tum utrymme mellan din längsta tå och den främre delen av skon . Gå till en skoaffär som specialiserat sig på att driva och sportskor . Handla i slutet av dagen , när dina fötter är något större , de kommer att vara närmare sin storlek när du kör , som förstorar fötterna
2

Stretch i minst fem till tio minuter . innan körning för att minska muskelspänningar och ökad cirkulation och muskler flexibilitet . Fokusera på dina hamstrings, lår , vader och ljumskar , enligt FitDay .
3

Byt din teknik till framfoten igång , om din atletisk förmåga är sådan att du kan köra en åtta - minut mil . Mark på bollen på foten för varje steg , snarare än hälen - enligt en Harvard University studie om biomekanik fot strejker , genererar denna minsta möjliga effekt och minskar risken för skador , vilket är högre på grund av den betongyta .
4

Välj en mer minimalistisk sko för framfoten igång . Välj en sko med en lägre klack eller leta efter en specialitet typ av köra " handske ", som formar sig efter foten för att efterlikna den nakna foten .
5

Kör korta intervaller med hjälp av framfoten teknik för att bygga upp musklerna i dina fötter och vader , sedan långsamt öka avståndet tills du känner dig bekväm . Ha tålamod , behärska denna teknik kan ta månader Addera
.
[Hur du kör på betong: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006488.html ]