Hur att jogga innan frukost

Om du är fast besluten att köra första sak på morgonen , ge dig själv en klapp på ryggen . Med möjlighet till kalla temperaturer , mörk himmel och ensliga vägar, köra tidigt på morgonen kan vara ännu mer av en mental lek än att köra på andra tider på dygnet . Medan vissa människor inte kan springa utan att ha åtminstoneen ljus kolhydratrik frukost , föreslår en studie 2010 publicerades i " Journal of Physiology " att du får ut mer av din träning genom att utöva i ett fastande tillstånd . Med andra ord , kan du vara på rätt spår faktiskt. Instruktioner
1

äter en kolhydratrik mellanmål senare på kvällen , eller äta en senare middag . Din kropp behöver en butik av glykogen för att göra det via din körning , så om du inte kommer att äta ett litet mellanmål av kolhydrater innan din kör , måste du fylla kvällen innan .

2

Ställ ut din utrustning kvällen innan . Placera dina skor , vattenflaska , musikspelare och kläder på samma ställe så att du inte behöver slösa tid på att leta efter alla de saker du behöver . Också bra för den mörka , tidigt på morgonen kör - . Säkerhetsutrustning såsom en strålkastare och en reflexväst Addera 3

Drick lite vatten innan du ger dig ut . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att dricka 17 till 20 gram två till tre timmar innan träningen och ca 8 gram 20 till 30 minuter precis innan . Chansen är stor att du inte kommer att vara vaken 2-3 timmar innan din före frukost loppet , så se till att återfukta väl kvällen innan , och sedan dricka minst 8 gram innan du beger dig ut genom dörren .

4

Välj en rutt som är väl upplyst och relativt säker , och sedan berätta för dina nära och kära var du går . Parken där du kör på eftermiddagarna kan packas med inte - så - uppåtstående karaktärer i timmar runt gryningen , vilket innebär att vägen kan vara utanför listan över möjligheter för morgon körs .
5

Sikta på att jog för mindre än en timme. Om du jogga längre än så , är dina glykogen butiker kommer att vara ganska låg och du kommer förmodligen börja känna trög från att inte äta . Om du insisterar på att köra i mer än en timme , ta med en granola bar , ett paket av energi gel eller en banan för att ge dig själv lite snabb energi när du behöver det . Addera

[Hur att jogga innan frukost: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006419.html ]