Hur man gör Myself köra snabbt

Ett ​​brett utbud av idrottare , från basketspelare för sprinters , kan dra stor nytta av att lära sig att springa snabbare . Om du vill att raka ett par sekunder av din nästa varv , måste du fokusera på teknik och styrka - byggnaden . Vanderbilt University rapporterar att springa , " hjälper till att sänka blodtrycket , " och , " används ofta för att behandla depression och andra psykiska sjukdomar . " Oavsett om du kör för sport , nöje eller hälsoskäl , kan det vara kul att skjuta dig själv för att se hur snabbt du kan avsluta det nästa mil . Detta är vad du behöver
Stoppur
Frukt
Snacks
Visa fler Instruktioner
1

Gå till en låt och använda stoppur och då hur lång tid det tar dig att köra ett enda varv så fort du kan . Skriv den här gången ner , så att du kan mäta dina framsteg i slutet av varje träningsvecka . Ange mätbara mål utbildning för varje vecka . Ditt mål kan vara , " att raka 10 sekunder av min mil varje vecka . " Håll en logg över dina tider för att se om du uppfyller dina mål konsekvent .
2

Håll dig till din vecko körschemat , oavsett hur upptagen livet blir . Konsekvens är nyckeln när det gäller att raka ledigt din mil . Packa en träningsväskainnan du går till sängs , om det hjälper dig att få din planerade inkörda innan arbete eller skola . Addera 3

Växla upp din kör rutin på en frekvent basis , för att undvika att hamna i en utbildning hjulspår . Följ en dag av spurter med en dag av långsam , långdistanslöpning . Gör trappor den dagen när du har kört varv , och njut av en lätt joggingtur dagen efter att du dödar dig själv med övningar . Detta gör att du jämt arbeta olika muskelgrupper , som kommer att förbättra ditt totala löphastighet .
4

Öka din andning hastighet för att öka mängden blod och syre som cirkulerar i hela kroppen under körningar . Öva hastighet andning genom att göra 30 - andra uppsättningar av mycket snabba , djupa inhalationer och utandning . Du kan känna att du kommer att hyperventilera först . Gör inte mer än vad din kropp klarar av . Öka din hastighet andnings uppsättningar gradvis , tills du kan göra en hel minut utan att stanna . Införliva hastighets uppsättningar andnings i dina körs när kroppen börjar känna sig trött , eftersom de kommer att översvämma din kropp med omedelbar energi och få dig att springa snabbare .
5

Ät ett mellanmål med massor av kolhydrater precis innan du kör , för energi . Drick mycket vatten när du kör , för att stanna hydratiserade . Ät en frukt om du kör längre än en timme och 15minutes . Ät en annan liten och hälsosamt mellanmål inom 30 minuter efter träningen , för att ladda för resten av dagen . Förbered och äta välbalanserade , näringsrika måltider . Födointag påverkar direkt din hastighet , så äta rätt . Addera

[Hur man gör Myself köra snabbt: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012016089.html ]