Hur till tillägg under Running

Köra och liknande uthållighetsträning krafter din kropp att bränna en massa energi . Korrekt bränslepåfyllning dig med rätt kost och tillskott kan ha en stor inverkan på hur du mår både under och efter loppet. Oavsett om du bara vill känna sig frisk och full av energi på din nästa jogga , eller du försöker ställa in ett personbästa på din nästa maraton , med rätt kosttillskott medan löpning kan bidra till att driva dig till dina mål . Hydrate med elektrolyter

Det är ett enkelt faktum : När du kör , du svettas . Svettas inte bara torkar dig , speciellt när du kör utomhus på en varm dag , också förlorar du elektrolyter genom din svett . Håll dig hydrerad genom smuttar 5 uns av vätska var 20 minuter medan du kör . Sportdrycker innehållande åtminstone 150 mg kalium och 300 mg natrium är de bästa hydra kosttillskott , hålla elektrolyt butiker viktad medan fuktgivande kropp. Sportdrycker innehåller också en lätt dos av kolhydrater , vilket bidrar till att förbättra vätskeupptagning och även bränslen dina muskler , och därigenom öka din löpning.
Få en koffein Jolt

koffein stimulerar ditt nervsystem och kan öka din uthållighet i löpning och liknande övning , en studie i " Journal of Applied Physiology " rapporter . För att få en koffein hiss , leta efter tillägg, såsom geler eller tuggar , som innehåller ca 4 mg koffein för varje kilo av din kroppsvikt . När det tas under en körning , kan koffein även hjälpa din kropp att använda kolhydrater mer effektivt , vilket gör mer energi för dina muskler att bränna . Koffein påverkar alla på olika sätt , så var uppmärksam på din egen kroppens reaktion för att avgöra om detta råd fungerar för dig . Addera Pump Up the Protein

På maraton och liknande långa körningar , tar kroppen av glykogen till bränsle dess rörelser och vänder till aminosyror . Du måste konsumera protein , en rik källa av dessa viktiga aminosyror , eller din kropp kommer istället att börja bränna muskler , något som ingen löpare vill . Det är därför många maraton arrangörer och andra långväga arrangörer ger jordnötssmör smörgåsar eller liknande livsmedel längs kör rutten. Om sådana proteinrika mellanmål är inte tillgängliga , komplettera din kör med proteinpulver läggs till din sportdryck , eller en proteinbar eller liknande produkt . Sikta på att förbruka cirka 15 gram protein per timme av din kör , rekommenderar Bobbi Barbarich , en dietist och redaktör på " kanadensiska Running " magazine .
Fokus på fisk

När det tas under en körning , fiskolja hälsosamma fettsyror hjälper till att bekämpa inflammation i muskler och leder samtidigt öka din energi , skriver uthållighet idrottsman Mark Becker i en " Sports Nutrition Insider " artikel från oktober 2011. Det kan till och med hjälpa till med ansträngningsutlöst astma . När du startar din kör , ta en kapsel av fiskolja . För bästa resultat , leta efter en produkt med ett börsnoterat DHA och EPA sammanlagda nivån på minst 500 mg , rekommenderar dietisten Cassandra Forsythe i en " Runner s World " artikel från mars 2011. DHA och EPA är de två fettsyrorna i fiskolja som har de bästa fördelarna för löpare . Addera

[Hur till tillägg under Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006439.html ]