Hur man driver Använda Jeff Galloway s Run /Walk /Run Training Method

Färre än 1 procent av amerikanerna kan göra anspråk på att ha avslutat ett maraton . Utbildningen för ett maraton kan vara ganska omfattande , eftersom det kan ta månader att ordentligt förbereda för 26,2 miles av löpning. Dock är Jeff Galloway en erfaren maratonlöpare som undervisar maraton wannabes hur du kör ett maraton skadefri använda hans Run /Walk /Run utbildningsprogram . Instruktioner
1

Ställ in din kör schema . Du kommer att vilja köra två gånger i veckan i ca 30 minuter och schemalägga en dag ( oftast en helg ) för en längre sikt , går för avstånd istället för tid . Arbeta dina långa serier upp till det avstånd som du behöver för att köra för din sista tävling , och schemalägga ungefär sex månaders förberedelsetid för ett maraton , fyra månader för ett halvmaraton och två för en 10K .
2

Bestäm ditt mål tid för att slutföra din valda ras . Tänk på avståndet av din " sista tävling " ( 10K , halvmaraton och maraton ) och dividera tiden med antalet miles att avgöra ditt mål race tempo . Till exempel, om du kör sex miles , och vill göra det på en timme eller mindre , då du kommer att vilja driva ett mål takten i en 10 - minuters mil . Addera 3

Bestäm Run /Walk /Run förhållande som fungerar för dig med hjälp av tabellen nedan :

min /mile Run /Walk ratio

8 min /mil 4 minutes/35 sekunder

9 min /mil 4 minuter /1 minut

10 min /mil 3 minuter /1 minut

11 min /mile 2,5 minuter /1 minut

12 min /mil 2 minuter /1 minut

13 min /mil 1 minut /1 minut

14 min /mil 30 sekunder/30 sekunder

15 min /mil 30 sekunder /45 sekunder

16 min /mil 30 sekunder/60 sekunder
4

Utnyttja Run /Walk /Run schema refereras av tabellen ovan . För att möta din ungefärliga ras tid , kommer du att köra för den föreslagna tiden , och sedan gå till den föreslagna tiden . Använd ett stoppur under dina körningar och då segmenten . Addera

[Hur man driver Använda Jeff Galloway s Run /Walk /Run Training Method: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015849.html ]