Hur man blir stor Springa fort
1
Squat med en tom bar över skulderbladen . Pressa ihop skulderbladen för att ge det en fast bas , engagera magmusklerna , och knäböj tills låren är parallella med marken . Håll ryggen rak under hela rörelsen och att höfterna gå bakåt istället för dina knän rör sig framåt . Slutligen , hålla ihop knäna från att knacka mot varandra och hålla fötterna platt .
2
Dead lyft med bara en bar genom huk framför en bar på marken , greppa den med båda händerna och lyft det upp till midjehöjd , hålla ryggen rak under hela rörelsen och din rumpa klämde . Starta rörelsen genom att dra med armarna , och avsluta det genom att driva igenom hälarna . Addera 3
Utför knäböj och marklyft tre gånger i veckan , med start med bara en bar och utökat med fem pounds varje gång du lyckas göra tre uppsättningar av fem repetitioner . Detta kommer att bygga varje muskel i kroppen , vilket gör dig stor samtidigt som du fortfarande har de nödvändiga musklerna att vara snabb .
4
Ligg på sidan på ena armbågen och engagera din mage till hiss din kropp rakt upp . Håll detta i 30 sekunder , sedan upprepa med den andra sidan . Gör tre repetitioner för varje sida på de dagar du knäböj och marklyft . Detta kommer att betona din kärna styrka , vilket är nyckeln för att köra fort.
5
Sprint tåg två eller tre gånger i veckan . Det är när du kör så fort du kan i set - springa så fort du kan i 60 meter , sedan sakta ner till en lätt joggingtur för 300 meter , sedan upprepa för 9 till 12 uppsättningar . Detta kommer att bygga din maxhastighet .
6
Gå för en 30 till 60 minuters joggingtur i veckan för att bygga upp din uthållighet . Kör för samma sträcka varje gång , och när den tid det tar att slutföra din springa minskar , börja köra för längre sträckor . Öka inte med mycket - 10 procent varje gång du tappar din tid med 20 procent . Till exempel, om det tar en timme att köra 5 miles i första månaden , sedan 45 minuter på den första dagen av din andra månad , du ska bara öka avståndet med en halv mil .
7 < p > Ät 18 kalorier värt av mat för varje kilo du väger . Detta kommer att säkerställa dina muskler får den näring de behöver .
8
Se till att maten är " ren ", vilket betyder obearbetade och högre i kolhydrater och protein än fett . Klipp ut snabbmat , färdiga att äta mat , läsk och alkohol eftersom dessa bidrar alla kalorier utan att ge dina muskler deras nödvändig näring . Addera
[Hur man blir stor Springa fort: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032309.html ]