Hur att köra snabbare 5K Races

Redo att ramp upp dina ansträngningar och lära sig att springa snabbare 5k lopp ? Efter inledande utbildning och praktik , samt några bra lopp under bältet , kan du känna dig som om du har nå en platå . Eller kanske du får konkurrenskraftiga och vill ramp upp för att vinna nästa tävling . Eter sätt , öka hastigheten och förbättra din personliga bästa tider är både givande och realistiska mål . Här är hur du kör fortare 5k lopp . Instruktioner
igång snabbare 5k Races
1

Rövar din nuvarande framsteg och ställa upp ett mål för förbättringar . Var realistisk och kom ihåg att när du kött ditt mål , kan du ställa in en snabbare en . Till exempel , min bästa 5k tid hittills är 20:48 . Men jag skulle älska att bryta 20 minuter . Ett bra mål för mig att ställa en 5k på 19:30 .
2

Slå upp din träning rutin . Du ska växla mellan uthållighets dagar och sprint träning . Du behöver en kombination av båda för att bryta från din platå och springa snabbare 5KS . Addera 3

Förläng din långa avstånd körs med 1 /2 mil i taget för att öka din kör uthållighet . Försök att hålla samma takt även när du lägger den längre avstånd .
4

Intensifiera dina spår träning för att öka din hastighet . Försök att köra flera 1/4 eller 1/2 mil slingor på ditt mål 5k tid . Lär dig vad tempot känns och träna din kropp att fungera bra vid denna takt . Addera

[Hur att köra snabbare 5K Races: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032395.html ]