Vill du springa bättre? Tänk på din kropp som en Pogo Stick

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Föreställ dig att din kropp är en pogopinne. Om din pogo-stick-kropp har en fjäder som är för mjuk, blir den mosig när du försöker studsa (eller springa), och du kommer inte att gå långt. Om fjädern är styvare och lämplig för din vikt, kommer den att studsa bättre och skjuta dig längre. Tur för dig, våren du kom med är inte allt du får; du kan bygga en bättre, vilket leder till bättre form och snabbare löpning. Träna bara på rörelserna som kommer att uppnå dessa tre mål:

1. Mål:Producera mer horisontell kraft med fram-till-bak-rörelser som engagerar de kraftfulla musklerna runt höfterna.

Ditt drag:Landmine Single-Leg Deadlift (3 set med 8 reps/ ben)

Placera ena änden av en olympisk stång på 45 pund på golvet i hörnet för att förankra den.

Med den fria änden av stången vinkelrät mot din kropp, stå på ditt yttre ben och håll stången i motsatt hand; låt armen hänga rakt ner. Lyft din lediga arm ut åt sidan för balans om det behövs.

Dra höfterna bakåt samtidigt som du håller ryggraden helt rak och sänk stången medan du höjer bakbenet bakom dig.

Skjut dina höfter framåt i stången för att återgå till startpositionen.

Vänd dig åt motsatt håll för att arbeta på andra sidan.

2. Mål:Etablera bättre postural kontroll i din kärna genom att flytta tunga laster, vilket kräver kärnangrepp som förankrar benen och överkroppen.

Your Move:Suitcase Carry (fyra 30-sekunders bär)

Häng en kettlebell eller hantel i ena handen vid din sida.

Håll skulderbladen nedpackade längs dina revben och motverka aktivt din tendens att luta sig undan.

Håll dig helt vertikal när du går i 30 sekunder.

3. Mål:Producera mer vertikal kraft med mestadels upp-och-ner-rörelser som delar upp arbetet mellan musklerna runt knäna och höfterna.

Ditt drag:Kettlebell Squat (3 set med 8 reps)

Håll en kettlebell hårt mot bröstet med båda händerna med skulderbladen breda och låsta på ryggen – fötterna axelbrett isär.

Håll dig centrerad över dina fötter, sänk höfterna bakåt och nedåt i knäböj tills armbågarna nuddar dina lår.

Håll en neutral ryggrad (böja inte ryggen), kör tillbaka upp till stående position.

The Takeaway

Variation och upprepning är byggstenarna för motorisk inlärning och kompetensutveckling. När du blir starkare skiftar din föredragna muskelrekrytering från framsidan av din kropp till baksidan av din kropp. Detta gör att du kan behålla bättre postural kontroll och lägga mer driv i din gång. Vissa verkligt magiska saker händer med din löpform när du ändrar vad din kropp kan uppnå.

[Vill du springa bättre? Tänk på din kropp som en Pogo Stick: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053565.html ]