Tricks för Running Sex Miles

När du erövra en mil eller två , kan du känna ett behov av att köra längre sträckor . Sex miles , bara 0,2 miles kort av en full 10K , är ett mål som nästan vem som helst kan behärska med tålamod och lämplig utbildning . Du kan möta fysiska och psykiska hinder på vägen , men några knep kan hjälpa dig att uppnå avståndet . Kör och Promenad

När du ställer ut för era 6 miles , välj en takt som känns bekväm - inte som du tävlar eller kör ett lopp . Genom att ta promenad raster genom alla körningar , ska du undvika att bromsa övergripande och kunna upprätthålla längre körsträcka , säger rinnande lagledare Jeff Galloway . När du går i 30 till 60 sekunder med jämna mellanrum , vilar du din kör muskler så att du känner dig mindre trött i slutet av din 6 - mil kör . Börja ta promenad raster tidigt i loppet , om du väntar tills du är trött , har du redan gjort skadan och kommer aldrig att kunna återuppta en snabb takt . Walk pauser också hålla dig sysselsatt så distans flugor med snabbare än om du försöker hålla en jämn slit .
Rest Enough
p Om du kör varje dag i ett försök att öka din körsträcka , kan du bära ut dig . Byt till en löpande rutin som inkluderar bara tre körningar i veckan . Med fler vilodagar från löpning gör att du kan känna dig starkare vid varje session . Gör två av dessa kör en kort 2 till 3 miles . Den tredje springa varje vecka kommer att vara din långa loppet som kommer att öka successivt varje vecka . Undvik att öka ditt totala vecko körsträcka med mer än 10 procent varje vecka eller riskera skada eller utbrändhet . Till exempel, om du nu kör totalt 8 miles i en vecka - nästa vecka gå upp till 8,5-8,8 totalt miles . Lägg till detta 10 procents ökning till din långa loppet så under flera veckor som du når totalt 6 miles för långa avstånd . Addera Break It Up

istället att tänka att du måste köra 6 miles rakt , dela upp den i mer hanterbara delar . När du ger dig ut , se det som två 3 - mil jaunts eller tre 2 - mil slingor . Funderar du på din totala 6 miles som en sekvens av mindre mål hjälper dig att känna dig duktig när du är klar med varje avsnitt , och kan hjälpa till att hålla avståndet från skenväldigande.
Ta med en vän
< p > Hitta en kör kompis att följa med dig på din långa serier . Att hålla en livlig konversation kommer att se till att du inte går för fort och kan hjälpa den tid passera snabbt . Försök att hitta någon som kör om ditt tempo och är van att den körsträcka du går . Du behöver någon att uppmuntra dig igenom de sista miles på de långa serier , inte fresta dig att sluta . Addera

[Tricks för Running Sex Miles: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006434.html ]