Tips & Knep för att springa fort

Om du idrottar eller delta i konkurrerande tävlingar , vet du att kunna köra långa sträckor räcker inte - du behöver fart också. Oavsett hur ofta du tränar eller hur begåvad du är fysiskt , är dina ansträngningar bortkastade om du inte använder rätt teknik . Med första och andra plats ofta separerade med bara ett steg , öka din hastighet kan betyda skillnaden mellan att vinna och förlora . Stay Loose
p Om du vill maximera din hastighet , hålla kroppen lös som du sprinten . Undvik att knyta nävarna eller spänna upp någon del av kroppen medan du kör . En stel kropp inte bara däcken snabbare , saktar också ner dig i processen . Anslut försiktigt tummen med ringfingret på varje hand för att minimera spänningar , och hålla armarna avslappnat utmed sidorna, så att de kan svänga fritt som du kör .
Lean Forward

Titta på din hållning försiktigt medan du kör för att se till att du lutar framåt , inte bakåt . Genom att framåtlutad under din körning , du håller fötterna bakom dig , skjuta dig framåt och hålla farten uppe i processen . En enkel teknik för att komma ihåg när det gäller att utföra detta är att hålla huvudet framför kroppen och jaga näsan . Denna hållning kommer att se till att du hela tiden accelererar under löpning . Addera Öka din Cadence

Din kadens är antalet steg du tar per minut medan du kör . Ju fler steg du tar , desto snabbare din hastighet . Kör i 20 sekunder , räkna antalet gånger på vänster eller höger fot träffar marken under den tidsperioden, sedan multiplicera den siffran med tre för att bestämma din kadens . Snabba löpare har normalt en kadens på cirka 90 steg per minut , så sikta på ett mål på 30 steg i 20 sekunder , och hålla det tempo som går .

Run Hills
< p > Välj en backe som har en brant backe och börja längst ner . Sprint så hårt du kan på toppen av kullen , jogga tillbaka till botten och gör det igen förrän du är för utmattad för att fortsätta . Denna process kommer att hjälpa dig att utveckla din hastighet till priset av betydande smärta , men för löpare som vill öka hastigheten , är väl värt det avvägningen .
Kör på ett löpband

När du använder ett löpband för dina körningar , är dina fötter tvingas flytta hela tiden för att hålla jämna steg med den mekaniska bälte under benen . När du kör utanför , det finns en mängd hinder som upptagen korsningar eller stoppteckenför att sätta din träning på paus . För att bygga upp din hastighet du behöver för att hålla fötterna rör sig snabbt under långa perioder utan avbrott . Addera

[Tips & Knep för att springa fort: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021816.html ]