Vad din kropp känner när du springer

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Running Rewired-författaren Jay Dcharry hjälper oss att visualisera trycket och belastningen vi lägger på våra kroppar för varje löpsteg.

Spänningen med att springa kan distrahera oss från verkligheten av vad som händer med kroppen för varje steg. Ditt hjärta slår hårdare och pumpar blod genom hela kroppen. Svetten droppar ner i pannan när kroppstemperaturen stiger. Du känner vinden i ansiktet när du svänger runt banan, uppför leden eller nerför vägen. Det här är bilderna som löpning frammanar i våra huvuden och de är verkliga, men medan ditt hjärta och lungor driver din motor mot röd linje, är ditt chassi under mycket stress. Gilla det eller inte, din kropp måste klara av 2,5 till 3 gånger sin kroppsvikt med varje steg.

Tänk på det här en minut. Står du upp på båda benen har du halva din kroppsvikt på varje ben. Och om du står på ett ben är det 100 procent av din kroppsvikt på ett ben. Ta nu en skivstång, lägg till cirka 150 procent av din kroppsvikt till den och lyft upp lasten och på dina axlar; stå sedan på ett ben.

Gilla det eller inte, det här är hur mycket stress dina ben, senor, muskler, brosk och ligament stödjer med varje steg du tar. Som löpare har vi fått höra att distanslöpning är en liten mängd stress som appliceras på din kropp under en lång period. Tja, vi sköt just den idén i glömska. Om något kan vi säga att löpning är stora påfrestningar som påverkar vår kropp under lång tid.

Ytterligare komplicerar saken, löpning är inte bara en sport på ett plan. Utöver dessa vertikala krafter måste vi också hantera broms- och accelerationskrafter som uppgår till 40 till 50 procent av vår kroppsvikt. Och det är medan vår kropp sparkas i sidled av krafter på cirka 15 procent kroppsvikt bara från ansträngningen att springa. Löpning skapar enorma mängder stress som verkar på kroppen från alla håll med varje steg. Inte konstigt att springa är svårt!

Denna belastning som verkar på din kropp är absolut och något mekanisk. Men din kropps reaktion är inte bara mekanisk. Föreställ dig en gummiboll. Om du kastar en gummiboll från taket kommer den först att accelerera till marken. När den kolliderar med marken kommer energin från stöten att platta ut bollen lite och då kommer bollen att backa från marken och springa upp igen. Bollen är passiv - den komprimeras och studsar baserat på densiteten hos gummit som den är gjord av. Detta är en enkel illustration av hur ett passivt objekt reagerar på belastning.

Föreställ dig nu att du svävar genom luften i mitten av steget och samma gravitation som accelererade gummibollen tar dig tillbaka till jorden. Det är där likheten slutar, eftersom kroppen inte är passiv. Det är ett komplext system av delar med ett neuromuskulärt system som aktivt flyttar, justerar och koordinerar dessa delar som svar på de mekaniska krafterna från löpningen.

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Mer från boken"]

[Vad din kropp känner när du springer: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053408.html ]