Varför är vissa människor kunna köra längre tid än andra ?

Löpning är en stor genomslagskraft sport som kräver styrka och uthållighet . Alla kan inte tolerera intensiteten och repetitiva rörelser av långdistanslöpning . Det tar en sund kropp , beslutsamhet och konsekvent utbildning för att kunna köra bra . Hur långt du kör kan påverkas av hur man bygger , din ålder , din historia med friidrott och din kost . Människor som tycker om sporten kommer ofta ha större framgång som kör längre sträckor , men det finns sätt att öka din körsträcka , även om att köra är inte din favorit aktivitet . Genetik

Rätt kombination av gener underlättar uthållighet utbildning . Vissa människor är naturligt lämpade att köra längre sträckor . De som har rätt andel snabbt till långsam - twitch muskelfibrer vävnaden lättare bilda små blodkärl som transporterar syre till musklerna under aktivitet , och detta gör långdistanslöpning lättare. Kroppens naturliga struktur påverkar också hur du uttrycker styrka och kan påverka hur stor risken är att få skadade . Många elitlångdistanslöparehar långa ben men en kort midja , och denna kombination leder till en effektivare drift .
Aerobic Capacity

Optimal löpning och fitness kräver maximalt syreupptag , en hög laktat och effektivitet i kroppens förmåga att använda syre under träning . Dessa tre faktorer kan förbättras med träning , oavsett vad din gen sammansättning . Både hur mycket syre kroppen kan ta in och komma till dina muskler och den punkt under träning där mjölksyra ansamlas i blodet ökar bäst genom att delta i högintensiv intervallträning ungefär två gånger i veckan . Köra ekonomi kan förbättras genom att göra styrketräningsövningarsom att lyfta vikter eller Spänst två eller tre gånger i veckan . Den montör du är, desto lättare blir det att köra längre sträckor .
Fuel

Hur du bränsle din kropp påverkar hur länge du kan köra . Glykogen som lagras i kroppen och används under övningen är slut efter 60 till 90 minuter av aktivitet . När glykogen är slut , bryter kroppen ner fett till energi . För att kunna fortsätta att utöva och inte känner sig trött , måste du förse kroppen med den enkla kolhydrater glukos , vilket ger energi till alla celler i kroppen , inklusive dem i din hjärna . Detta är viktigt , eftersom din hjärna behöver för att fungera tillräckligt bra för att skicka signaler till dina muskler för att hålla bränning när du tränar . Om du inte äter tillräckligt med kolhydrater när du kör långa sträckor , kan du sluta svaghetskänsla och placerade ut , ett tillstånd som kallas bonking .
Utbildning

Köra långa sträckor är inte bara fysiskt krävande , men mentalt utmanande också. Det hjälper att ha en naturlig önskan att köra och njuta av sporten för att kunna fortsätta bedriva verksamheten . Bygg upp din körsträcka långsamt , öka volymen av din träning med cirka 10 procent varje vecka . Hitta ett träningsschema som fungerar för dig och springa på en tid under dagen som känns bra . Sätta och nå mål i friidrott kan motivera dig till att fortsätta träna . Överväga att köra med en grupp eller anlita en coach för att hålla dig motiverad . Ett miljöombyte och ett bra samtal hjälper fördriva tiden på de långa körningar . Addera

[Varför är vissa människor kunna köra längre tid än andra ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006402.html ]