Hur man driver ett snabbare 100M

Medan 100 - meterslopp inte kräver uthållighet långväga händelser , det gör det efterfrågan balans och snabbhet . Jamaicanska födda Usain Bolt slog världsrekord på 100 - meterslopp på OS i Peking 2008 . Usain bröt sitt eget olympiska rekord i augusti 2009 , strax 9,58 sekunder . Förbättra din 100 -meters tid kräver engagemang och rätt utbildning tekniker . Detta är vad du behöver
Kottar
Leg vikter
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp med några tuck hopp . Sprid dina fötter axellångt ifrån varandra . Sänk dig i en hopkrupen ställning . Förläng benen samtidigt hoppar vertikalt . Lyft knäna så högt du kan för att maximera sändningstid på hoppet . Utför två uppsättningar av sex tuck hopp .
2

Stå med fötterna parallellt med en av linjerna på löparbana . Placera din löparskor sida vid sida . Hoppa snabbt fram och tillbaka över linjen för att öka din fot hastighet . Sträck ut armarna för att lägga till balans under denna höghastighetsutbildningborrmaskin . Utför linje hop borra i tre till fem minuter .
3

Gå vidare till en plyometric övning för att öka din tävlar makt och längden på din steglängd . Börja jogga med en medelhastighet . Utfall framåt av din bakre foten samtidigt utvidga din bly fot framåt . Mark på din bly fot och upprepa framåt utfall . Öva denna överdrivna rörelser för att förbättra hastigheten på din tävlar teknik . Utför två uppsättningar av sex utfall .
4

Placera två koner 100 meter ifrån varandra på en rak sektion i löpspåret . Stå bakom första konen . Börja jogga med en medelhastighet . Öka din fart till en full sprint när du når 50 - yard märket . Fortsätt sprinten tills du passerar den andra konen . Öva den accelererade sprint övning för att öka din makt uthållighet .
5

Placera händerna axellångt ifrån varandra på banan framför dig . Vila bottnarna i dina skor mot de vinklade startblocken . Se till att din dominerande fot har placerats på den främre blocket . Förläng benen medan snurr dig framåt i en kort sprint . Öva dessa motioner i fem till 10 minuter för att förbättra hastigheten på din startteknik.
6

Tillåt gott om återhämtningstid mellan varje sprint för att förhindra muskelskador . Utför denna serie av hastighetsträningsövningarpå daglig basis för att successivt öka hastigheten på din 100 - meterslopp . Fäst ett par små ben vikter runt anklarna . Kör långsamt tempo joggar för att bygga upp styrkan i benmusklerna . Addera

[Hur man driver ett snabbare 100M: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017571.html ]