Hur får man bättre uthållighet i en vecka

Även om termen " uthållighet " har en tvetydig innebörd för olika aktörer eller löpare , ofta innebär det möjligheten att köra vidare , snabbare eller båda . När spilla energi , kan trötta ben och trötthet vara problematiskt för långdistanslöpare och andra energi dränerande aktiviteter . Oavsett om du förbereder för ett maraton , sport tryout eller annat som kräver uthållighet , flera övningar och utbildning tekniker kan hjälpa dig att köra extra avstånd på bara en vecka . Instruktioner
1

gradvis öka mängden träning du utför varje dag under loppet av en vecka . Om du bygger upp din uthållighet genom att köra , kan du köra ytterligare en sträcka varje dag . Till exempel, om du börjar med att köra en mil på den första dagen , kan du köra ytterligare en halv mil eller en mil varje dag i en vecka .
2

Alternate tempo träning och intervallträning varannan dag för att öka din uthållighet snabbt . Intervallträning växlar en fem minuters jogging takt med en 30 -sekunders sprint följt av en minuts återhämtning promenad . Tempo utbildning består av att upprätthålla en liknande hastighet i 20 till 30 minuter. Tempo Utbildningen är utformad för att öka din energi genom anaerob och aerob aktivitet medan intervallträning ökar kör snabbhet och uthållighet . Addera 3

Stärk din kärna muskler i benet för att öka ben uthållighet när man kör . Dina ben kan bli trött även om din kropp är inte när man kör långa sträckor under en längre tid . Plyometric övningar , såsom hopprep och huk vikter kan bygga muskler och uthållighet i nedre delen av kroppen . Addera

[Hur får man bättre uthållighet i en vecka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006638.html ]