En timmes träning:5 sätt att springa Hills

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Hill repeats är ett bra sätt att bygga upp konditionen och blanda ihop din rutin. Här är fem backträningspass från olika tränare som får dig att känna dig piggare och starkare.

Running Hills and Drills
Coach Alison Kreideweis kallar det här träningspasset "backar och övningar" eftersom det är en kombination av beprövad speedwork och dynamiska övningar i en sluttning. "Jag rekommenderar att börja på en kort, mjuk backe som tar mindre än en minut att nå toppen", säger hon. "När din kondition förbättras kan du uppgradera till längre, brantare backar."
Få träningen

The Hill Repeater
"The Hill Repeater är ett träningspass som är intensivt och kommer att fungera på två olika – men lika viktiga – aspekter av vår löpning:uppstigning och nedstigning", säger tränaren Kenrick Smith. "Uppstigningsdelen av det här träningspasset kommer att bygga snabbhet, muskelstyrka, mental seghet och uthållighet. Nedförsbacken kommer att hjälpa till att förbättra din benomsättningshastighet, arbeta med att återhämta dig snabbt efter att ha klättrat en backe och lära dig hur du håller ansträngningen hög även när du återhämtar dig. Vi måste komma ihåg att arbetet inte är slutfört på toppen av uppstigningen, och vi måste slå nedförsbacken lika hårt för att fokusera på att vara effektiva så att vi kan återhämta oss samtidigt som vi höjer tempot igen.”
Få träningen

Hidded Speedwork Hill-upprepningar
"Det är faktiskt speedwork, du gör det bara på en kulle istället för en bana", säger tränaren Dave Sheanin. "Det är häftigt eftersom du får den mentala disciplinen av pacing (bygg över 2 minuter - spräng inte bara ut ur porten) och den fysiologiska fördelen med tröskelarbete utan att gå över tröskeln (så att dina ben inte ska kastas i papperskorgen nästa dag ).”
Få träningen

Hill Running Weight Room
Det här träningspasset använder snabba upp- och nedförsintervaller i kombination med styrkeövningar för kroppsvikt för att bygga de specifika muskler – och tolerans – du behöver. Genom att blanda styrketräning med löppasset kommer detta set inte bara att bygga kraft, utan det kommer också att lära dig att springa backar med rätt form medan du är trött.
Få träningen

Tadmill Hill Pyramid Quick Set
"Piffa upp dina löpbandspass genom att variera hastigheten och lutningen för att avsevärt minska tristess och ge dig mest valuta för pengarna", säger coachen Alison Kreideweis. "Du behöver inte spendera otaliga timmar på gymmet för att se resultat. Ett högintensivt 30-minuters svettpass kan sätta fart på din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna extra kalorier i flera timmar efter ditt träningspass också.”
Få träningen

[En timmes träning:5 sätt att springa Hills: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053621.html ]