Hur till Öka din löpband Pace

Många människor tränar med samma hastighet på löpbandet hela sitt liv . Folk kör för att öka deras löpband tid , men det finns saker som du kan göra för att öka ditt löpband hastighet medan du arbetar med långt liv också. Egentligen kan kunna öka din hastighet vara så fördelaktigt för din uthållighet som att öka tiden . Här är några användbara sätt att öka ditt löpband takt. Detta är vad du behöver
löpband
Ett par bra löparskor
Visa fler Instruktioner
1

Öka hastigheten i hela loppet. Eftersom steg på ett löpband är så små , ​​att öka dem med 0,1 MPH hela körningen är ett sätt att öka din hastighet utan att riktigt känna det . Du ställer in en gång lite kortare än din vanliga takt . Till exempel, om du normalt kör i 20 minuter i en takt , förväntar sig det här träningspasset att ta 15 . Ditt mål är att öka takten med 0,1 MPH fem gånger i hela loppet . Så om du kör i 1 minut , skulle du öka din hastighet en gång var tredje minut . Vid tiden du är klar att köra , kommer du att gå en halv mil en timme snabbare än du normalt gör . När du gör detta relativt enkelt , börja lägga en extra minut på slutet av din kör i samma takt . När du är bekväm med det, lägga till ytterligare en minut , och en annan tills du är tillbaka upp till 20 minuter . När du har nått den punkten , kan du börja öka din starthastighet ..
2

full sprint i slutet av ditt träningspass . En fullt sprint i slutet av din kör är ett bra sätt att öka både livslängd och takten . I slutet av din kör , öka hastigheten med någonstans från en till två miles per timme för en fullt sprint . Beroende på din förmåga , kommer sprinten vara allt från 40 sekunder till två minuter . Köra så svårt när du redan är trött är ett bra sätt att öka både uthållighet och smidighet Addera 3

Börja om : . Det tar lång tid för att öka tiden som du kör . Vissa människor börjar så lite som sju eller åtta minuter . Det kan ta månader till och med år att komma upp till 20 eller 30 minuter från den punkten . Du kanske tycker det är kontraproduktivt att börja tillbaka på sju eller åtta minuter , men för att nå dina mål hastighet , du kommer att behöva . Kör hela din träning med den hastighet som du strävar efter. Du måste börja om , och kommer inte att kunna köra så länge som du brukade , men du kommer att arbeta dig tillbaka upp till 20 eller 30 minuter snabbare än du gjorde första gången .



[Hur till Öka din löpband Pace: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020856.html ]