Kan springande Hills Öka Foot Hastighet

? Om du aldrig har gjort någon kulle löpning , kan tanken verka skrämmande och inte värt det extra besväret . Egentligen kör uppför en backe är en utmaning , men det är knappast olönsamt . Hill löpning bygger benstyrka , varför en mängd olika löpare , från sprinters till maratonlöpare , utför backen träning . Om du är i marknaden för mer fart , börja leta efter en närliggande kulle . Hill - Köra Fördelar

Hill igång sätter dina callves genom ett större utbud av rörelse än att köra på en plan yta och engagerar upp till tre gånger så många muskelfibrer , enligt brittisk kör tränare Brian Mackenzie . Den höga knälyft som behövs för att köra med en uppåtriktad vinkel , plus det faktum att du driver din kroppsvikt mot tyngdkraften , hjälper också stärka dina quadriceps . Att bygga dessa muskler hjälper dig att utveckla längre och snabbare rinnande kliv , som kommer att öka din hastighet . Du kommer också att stärka dina senor och ligament , vilket bidrar till att minska din skada risk . Du kan stärka dina muskler, senor och ligament i ett gym , men backen kör ger liknande styrka fördelar samtidigt som du också träna din kör formuläret .
Löpsteg

När du ' re kör upp kullar , ta kortare steg och lyft knäna lite högre än vad du gör på platt terräng . Landa på mitten av foten för att uppnå maximal fotled flexion . Flex fotleden i motsatt riktning och tryck hårt genom framsidan av foten för att ta bort foten från backen . Håll upp huvudet och pumpa armarna bekvämt hela tiden .

Short Hills

Kortare kullar är särskilt fördelaktigt för sprinters , som inte kräver uthållighet för långa avstånd . För att bygga hastighet , leta efter en backe som är sluttande på mellan 5 och 15 grader , och man kan köra upp på 30 sekunder eller mindre . Korrekt rinnande formen är viktigare än hur snabbt du kan skala backen , så håll ditt huvud och knän upp och hålla kroppen lodrät i förhållande till den plana marken nedanför backen , inte kullen lutning . Kör upp för backen i ca 15 sekunder , sedan gå ner för att återhämta sig , slutföra en upprepning . Utför åtta till 10 reps för att förbättra din hastighet

Överväganden

Värm upp innan du kör upp några kullar med fem till 10 minuter av ljus hjärt aktivitet - . Måttlig jogging på plan mark , till exempel - följ med dynamiska sträckor , till exempel att köra med höga knän och walking lunges . Mackenzie rekommenderar två bergspassi veckan i sex till åtta veckor för att förbättra din hastighet och kondition . Addera

[Kan springande Hills Öka Foot Hastighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006373.html ]