Nycklar till en snabb 40 Yard Dash

De 40 - yard dash åtgärder inte bara hastighet utan acceleration och övergripande atletiska . Det används för att utvärdera idrottsmannens potential i ett brett utbud av sport, mest särskilt amerikansk fotboll. Som med alla atletisk strävan, kommer adekvat fysisk träning och förberedelse sätta en idrottsman i bästa chans till framgång , men kroppsmekanik och teknik spelar också en viktig roll i den totala hastigheten . Utbildning

Ett träningsprogram som främjar vinster i både styrka och uthållighet kommer att bidra till framgång i fart träning och tester . Men det bästa sättet att förbättra din tävlar är att sprint . Tävlar hastighet träning , plyometric träning och gammaldags däck run är effektiva sätt att få snabbare impulser från centrala nervsystemet . Återhämtningstiden är av största vikt när man utför snabba pass , och idrottare bör ge 36 till 48 timmar för att helt återhämta sig från en hastighet träning . Annars blir nervsystemet trött och kommer inte att kunna prestera på maximal hastighet .
Fotplacering

En bra start off av linjen och snabb acceleration till toppen hastigheten är avgörande för en kort sträcka som den 40 - yard dash , och mycket av detta har att göra med initiala start fot placering . Korsa armarna framför dig att avgöra vilket ben är det " snabba ben " och som är " power ben . " Oavsett vilken handen är gömd under armhålan , är det motsatta benet den snabba ben . Vid start från en tre - punkt eller sprinter hållning , är ett snabbt sätt att få rätt avstånd för att placera makten ben 2 fots längder bakom startlinjen , med snabba ben annan fotlängd bakom ström ben fot .


armrörelse

enligt Mike Gough , vd för Procombinetraining.com , är lika viktigt som snabb ben rörelse för att uppnå toppfart snabbt ordentlig arm rörelse . Håll händer och handflator avslappnad för att undvika täthet i armar och axlar . Håll armbågarna stoppade nära kroppen och vid 90 - graders vinkel . Sväng armarna mot mållinjen och det kommer att bidra till att undvika oönskade underkroppen rotation .
Andning

Enligt en artikel på Bodybuilding.com , visar sovjetisk forskning håller andan från början i början av körningen kommer att öka blodtrycket och motorenhet rekrytering . Den optimala andningsmönster är att hålla andan under de första 10 varven , andas ut de kommande 10 yards , djupt andas in de kommande 10 yards , och avsluta ut sprinten genom att andas ut . Addera

[Nycklar till en snabb 40 Yard Dash: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006483.html ]