Hur man tränar för en 800 Meter Run

Det tar verkligen en speciell typ av löpare att hantera de straff som delas ut av den 800 meter långa loppet . För dem som har vad som krävs , framgång beror till stor del på utbildning och konditionering . Du måste hålla dig i perfekt gång form , och du måste träna hårt för att klara de fysiska krav som de 800 meter run platser på dig . Om du tror att du har den snabbhet och uthållighet för att slutföra den här tävlingen , använd denna korta guide för att lära sig att träna för det .. vad du behöver
Bra löparskor
Spår eller nivå väg
Ankelvikter
Visa fler Instruktioner
1

det första steget i din träning för den 800 meter långa loppet är att veta vilken typ av löpare du är. Sprinters har otrolig fart , men har en tendens att bränna ut före slutet av loppet . Uthållighets löpare kan gå avståndet , men har inte alltid tillräckligt med fart för att hänga med i förpackningen . Det finns också " All Purpose " löpare , som kan hantera vad som helst du kasta på dem . Det är viktigt att veta vilken typ av löpare du är så att du kan ändra din träning rutin på ett sätt som spelar upp dina styrkor och arbetar på att förbättra dina svagheter .
2

Förstå att utbildning är specifik för löparen . Det finns , naturligtvis , allmänna utbildningsmoment och rutiner som kan användas av alla löpare . Dock är varje löpare olika, och var och en kommer att reagera olika på den 800 meter långa loppet . Därför är det viktigt för varje löpare för att skapa en utbildning rutin som är specifik för hans eller hennes behov . Förstå att någon utbildning rutin du läsa om är helt enkelt en guide - om den beskattar din kropp för mycket , sedan lätt tillbaka på träningen , eller om du tycker det är för enkelt , då intensifiera din träning . Arbeta den runt dina egna styrkor och svagheter och förvandla det till en rutin som kan förbättra dina kör förmågor . Addera 3

Använd anaerob träning systemet som en del av din utbildning för 800 - meters loppet . Detta system använder ett flertal upprepningar av 40-90 sekunder. Varje repetition är en högintensiv springa , och lär kroppen att slå på hastighet och sprint , även om din kropp kan få mindre syre än vad den vill . Ställ en coach eller tränare för att använda ett stoppur och då din sprint tills du har spurtade för 40-90 sekunder , sedan ta en 90 - till 180 - . = Andra paus , sedan sprint igen
4

Användning det aerob träning systemet som en del av din utbildning för 800 - meters loppet . Den aeroba systemet använder upprepningar som varar 3-5 minuter . Varje repetition är en kontrollerad körning på löpare maximalt syreupptag . Den maximala syreupptag är normalt definieras som den maximala hastigheten som en löpare kan utsättas för en 12 minuters körning . Så kan det inte vara det snabbaste att någon kan köra , men det snabbaste som kan upprätthållas över tiden . Ta denna takt och upprepade gånger köra den för 5 -minuters repetitioner , med en kort paus mellan varje repetition .
5

Schema en workout rutin . När du har kommit med ett antal aeroba och anaeroba träningskörningar, schemalägga en rutin för ett intensivt träningspass . Du bör gå igenom din intensiva träning tre dagar i veckan . Om du börjar känna att du kan fylla i rutinen lättare än du kunde innan , intensifiera antingen antal repetitioner eller takten /tid för repetitioner för att göra det mer utmanande .
6

Försök jog åtminstone två gånger i veckan . Helst går in mellan de dagar av din intensiva träning . Till exempel kan du göra din intensiva träning på måndag , onsdag och fredag ​​, och gör sedan din jogging på tisdagar och torsdagar . Du kan välja att bära ankelvikter för att bidra till att stärka dina benmuskler , men det är till stor del en fråga om personlig preferens . Du bör försöka jogga 1.600 till 2.400 meter för att bygga uthållighet för den snabba 800 -meters loppet du tränar för . Addera

[Hur man tränar för en 800 Meter Run: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032384.html ]