Jogging en mil varje dag

Du kan skörda många hälsofördelar från att få en milslång joggingtur i varje dag . MayoClinic.com rapporterar att regelbunden motion hjälper till att kontrollera kroppsvikt , minskar sjukdomsrisker , ökar din energi , främjar bättre sömn och kan även förbättra ditt humör . Dock kan jogga mer än 1 mil varje dag ge dig några extra fördelar . Förbränning

Antalet kalorier du bränner jogga en mil en dag är baserad på din kroppsvikt . En större kropp utövar mer energi joggar samma sträcka än en mindre individ . Harvard Health Publica rapporterar att om du väger 125 pounds du bränner 96 kalorier , om du väger 155 pounds du kommer att förbruka 119 kalorier och om du väger 185 pounds du bränner 142 kalorier jogging 1 mil i en takt av 5 miles per timme - . vilket motsvarar en 12 - minuters mil
viktminskning

Jogging 1 mil per dag kan hjälpa dig gå ner i vikt i kombination med ett reducerat kaloriintag . Vikt -Control Information Network rapporterar lågkaloridieter innehåller ofta 1.000 till 1.200 kalorier för kvinnor och 1.200 till 1.600 kalorier per dag för män . Men öka din körsträcka ökar din chans för viktminskning framgång . En recension som publicerades i 2009 i " medicin och vetenskap i Sport och motion " anteckningar blir mer än 250 minuters motion per vecka är ofta effektiv för viktminskning .
Sjukdom Risker

Jämfört med att vara stillasittande , jogging 1 mil varje dag minskar dina risker kroniska sjukdomar - såsom hjärtsjukdomar och diabetes . Men öka din träningstiden ger mest skydd mot kroniska sjukdomar . De 2008 Fysisk Fitness riktlinjer för amerikaner rekommenderar vuxna delta i minst 150 minuter , men helst 300 minuter , av måttlig intensitet konditionsträning - såsom jogging - . Varje vecka och träna styrka minst två dagar per vecka

alternativ

Jogging är en stor genomslagskraft övning . Därför kan jogga varje dag ta en vägtull på dina muskler och leder . Alternate jogging med andra former av hjärt-övningar för att undvika muskeltrötthet och minska risken för motionsrelaterade skador . Välj mellan cykling , simning, promenader , rodd eller använda en elliptisk maskin som alternativa former av motion under din icke - joggingdagar. Enligt Harvard Health Publications , kan du bränna lika många kalorier cykla i en takt av 12 till 13,9 miles per timme , bergsklättring , längdskidåkning eller simma ryggsim eftersom du kan jogga i en takt av 5 miles per timme .
Addera
[Jogging en mil varje dag: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006415.html ]