Tävlar & Kalorier

Tävlar är en högintensiv träning som ökar din puls och bränner en allvarlig antal kalorier . Hur många kalorier du förbränner under en sprint beror på din hastighet och vikt , men det är inte där du får de verkliga fördelarna med sprinta träning . Du kommer faktiskt bränna mer kalorier efter en sprint än du kommer under en sprint , vilket gör det till ett mer effektivt sätt att gå ner i vikt än traditionell aerob träning . Aerobic Versus Anaerob

Steady joggar och elliptiska träning är vanliga metoder för träning för viktminskning , men aerob träning är inte det bästa sättet att bränna kalorier . Tävlar är så intensiv att det sätter din kropp in överväxeln . Du behöver en energikälla för att driva dig i en sprint , som kroppen förbrukar för att hålla sig igång. När din puls skjuter i höjden på topphastighet , kommer du gå in i anaeroba konditioneringszonen, bränna kalorier med hög hastighet utan att förlora muskeltonus eller massa . Aerob träning bränner mer fett i förhållande till glukos , medan anaerob träning har motsatt effekt .

Förbränning

En 150 - pound person som tävlar med en hastighet av 12 miles per timme kan bränna 25 kalorier per minut . Eftersom kroppen inte kan hantera en högintensiv sprint så länge som en lång , långsam jogga , kan det vara svårt att sätta dessa siffror i perspektiv. En studie som 2012 genomfördes av forskare i Sydney , Australien fann att män som sprang på en cykel i en timme per vecka brände lika många kalorier som män som joggade i sju timmar i veckan . Alternerande mellan högintensiva sprints och lågintensiv återhämtningsrundorför tre 20 -minuters pass per vecka är allt du behöver för att uppnå märkbara viktminskning resultat .

Aftereffects

Eftersom det driver dig in i den anaeroba pulszon , sparkar tävlar utanför en endokrin svar som har en stor inverkan på din ämnesomsättning . En studie från 2005 genomfördes på sprinters av Dr Christopher Scott vid University of Southern Maine fann att 95 procent av det totala kaloriförbränning inträffade efter träning avslutades . Du kanske inte kan sprint under lång tid , men du behöver inte för att få resultat .
Fettförbrännande zon

En genomträngande myt inom fitness industrin säger oss att det finns en optimal pulszon för att bränna fett . Även om det är sant att träna på en lägre intensitet bränner mer fett i förhållande till glukos , är denna stat missvisande . Högintensiv träning bränner ännu mer kalorier totalt än lågintensiv träning , eftersom det catabolizes ett stort antal kolhydrater tillsammans med fett . Dessutom kommer du inte att få en ökad metabolisk effekt utan anaerob träning . Addera

[Tävlar & Kalorier: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006431.html ]