Hur mycket Jogging Höj din ämnesomsättning

? Varje gång du höja pulsen ökar du antalet kalorier din kropp förbränner . Ställ krav på dina muskler och lungor , och du behöver mer bränsle . Men när man tänker på att höja ämnesomsättningen , vad du verkligen vill göra är att påskynda det dygnet runt så att , även när du vilar , du bränner mer kalorier . Det är möjligt , men du kanske måste ändra hur du joggar . Vila Metabolism

Hela dagen , även när du sover , din ämnesomsättning arbetar för att ge din kropp med bränsle . Andning , pumpa blod , smälta : alla dessa kroppsfunktioner kräver bränsle för att få jobbet gjort . Det här är din vilande ämnesomsättning . Vissa människor har en högre vilande ämnesomsättning än andra - de naturligtvis bränna fler kalorier under dagen . Medan börvärdet för en ämnesomsättning bestäms genetiskt , det finns sätt att flytta nålen på din bränna .
Aktiv Metabolism

När du ta en joggingtur , din ämnesomsättning svarar genom varvar upp , omvandla blodsocker och även lagrade fettceller till energi i mycket snabbare takt så att kroppen kan använda bränslet för att hålla dina muskler att arbeta och ditt hjärta att pumpa . Köra i jämn takt i 30 minuter eller så kommer att bränna cirka 300 kalorier , enligt uppgifter från National Institutes of Health .

Afterburn

Studier från experter vid American College of Sports Medicine föreslår att du få lite efterglöd efter övning . När du är klar med jogging , börjar din ämnesomsättning att sakta ner , men det tar ett tag för den att återvända till din vilovärde . Under den tiden kan du bränna upp till 50 extra kalorier . Jogga flera gånger i veckan , och du är ämnesomsättning kommer att få dig en extra 200 till 300 brända kalorier utan att du behöver göra något extra arbete .
Intervaller

Om du vill få ett ännu större uppsving i ämnesomsättning , prova att lägga högintensiva intervaller för din körning . Forskare vid University of New Mexico påpekar att intervallträning ger den största metaboliska uppsving av någon typ av motion , bokstavligen fördubbla kaloriafterburn. Nästa gång du ger dig ut på en joggingtur , efter cirka fem minuters uppvärmning , prova tävlar i 30 sekunder . När du är klar , fortsätter att jogga , men vid en tillräckligt långsam takt som du kommer att kunna återhämta sig och hämta andan . Efter två eller tre minuter passerar , göra en 30 sekunders sprint . Fortsätt detta mönster tills du når slutet av ditt träningspass . Du kommer inte bara få en större afterburn , du bränner minst 100 fler kalorier under din joggingtur . Addera

[Hur mycket Jogging Höj din ämnesomsättning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012000405.html ]