Huk varje dag för smala ben

Fitness utbildare kallar knäböj kungen av den kungliga familjen av benövningar - och med goda skäl . Gjort rätt, gör de inte benen eller rumpa stor , och att de inte skadar knäna . Knäböj har dock skapa enorma vardagliga styrka och förbättring av din kondition för markbaserade sport , konstaterar Lori Incledon i " Styrketräning för kvinnor . " Om du vill sitta på huk varje dag för att uppnå smala ben , måste du betala uppmärksamma på hur du utformar ditt träningsprogram . 30 dag utmaningar

Squat utmaningar är det senaste modet , och kräver att du kasta ut genom fönstret begreppet låta dessa glutes , fyrhjulingar , hamstrings och vader återhämta under 48 timmar mellan anfall av intensiv styrketräning . Du markera din kalender för tre squat dagar i rad , växla upp de typer av organ - vikt knäböj att inkludera sumo variation och sido sparkar , följt av en fjärde vilodag . Detta mönster upprepas tills du har fyllt i månaden . Ditt mål är inte nödvändigtvis smala ben i sig , men absolut skulpterade sådana.
Omväxlande Intensitet

Du kan också utföra skivstång knäböj varje dag , konstaterar olympiska tyngdlyftning tränare Nick Horton . Det viktiga är omväxlande lätta och tunga träningsdagar. Kettleknäböjningarkan också göras dagligen , efter den identiska principen om alternerande lätta och tunga sessioner. Kettlebells ger den ytterligare fördelen att vara användbara inte bara för vanliga knäböj , swing knäböj och bägare knäböj , men även hacka knäböj när den hålls mot korsryggen och enbenta knäböj när den ligger i fronten vid hornen .


Påverkan på benen

" Visst knäböj är till hjälp för att utveckla starka , välformade ben , " konstaterar fitness expert Irene Lewis - McCormick , författare till " En kvinnas guide till muskler och styrka . " Men knäböj avsedda att arbeta de gluteals första hand , inte låren , tillägger hon . När hon ser en kvinna med en platt rumpa som har överutvecklade fyrhjulingar , genast misstänker hon att hon inte utför sina knäböj korrekt . " Sannolikt är fel knäböj teknik och hon gör för mycket höftböjning i hennes knäböj , tappa bålen ner som om " buga " i stället för att upprätthålla en upprätt hållning , " McCormick observerar .
överväganden

för bästa resultat när det gäller bantning din höft och benmuskler , ta med låren så nära parallellt med golvet som möjligt . " Tänk på att upprätthålla en krona juveler på huvudet när du sänker din svanskotan i golvet , " McCormick råder . Om du fokuserar på glutes , " benen kommer att följa och kommer att utvecklas fint , " tillägger hon . " Dessutom , genetik spelar en stor roll för muskelutveckling , så en individs reaktion på huk är inte nödvändigtvis detsamma som en annans. " Addera

[Huk varje dag för smala ben: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033098.html ]