Hur man skär 300 kalorier per dag genom motion

Om du behöver gå ner i vikt kanske du frestas att släppa pounds snabbt via en Crash Diet och en aggressiv träningsprogram. Men en långsam och stadig förbättring är faktiskt en säkrare och mer hållbar metod för att förlora vikt . Du måste bränna 3.500 extra kalorier för att förlora 1 pund , så allt förblir detsamma , en minskning med 300 kalorier per dag bör hjälpa dig att förlora ett halvt kilo på mindre än två veckor . Instruktioner
1

Värm upp ordentligt innan du tränar . Värmer upp bränner inte många kalorier , men det förbereder kroppen för träning och hjälper dig att arbeta mer effektivt. Gör fem till 10 minuter av ljus konditionsträning , sedan utföra dynamiska sträckor av de muskelgrupper du planerar att träna .
2

Spela en lagsport . Om du väger 155 till 160 pounds , du bränner 300 kalorier på cirka 30 minuter för att spela basket , hockey eller beröring fotboll , 35 minuter av fotboll , 50 minuter av softball eller ungefär en timme av konkurrens volleyboll .
Billiga 3

Övning i ett gym . Vid 155-160 pounds kan du bränna 300 kalorier i ca 25 minuter på en elliptisk maskin , eller 35 minuters måttlig arbete på en stillastående cykel eller en roddmaskin . Om du arbetar med vikter , använda dem som en del av en krets - där du utför övningar i följd utan att stanna för resten - . Att bränna 300 kalorier i ungefär en halvtimme
4

spela en individuell sport . Vid 155-160 pounds du kommer att träffa 300 - kalori tecken efter ca 80 minuter av bowling , 45 minuter av golf - om du bär dina klubbor - eller ca 35 minuter av singlar tennis
5 < . p > Utföra aerob träning utanför ett gym . Du kommer att bränna 300 kalorier genom att köra på en blygsam 12 - minuters mil tempo eller genom att cykla på cirka 12 till 14 mph i 30 minuter vardera , om du väger 155 till 160 pounds . Du kan också simma kraftiga varv i ca 25 minuter eller promenera på 3,5 mph i ungefär en timme .
6

Har någon statisk stretching för att öka din flexibilitet efter träningen . Experter skiljer på om statiska sträckor förhindra skador eller minska träningsvärk , men om du tränar varje dag det inte kan skada att ta en extra försiktighetsåtgärd . Addera

[Hur man skär 300 kalorier per dag genom motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031706.html ]