Rekommenderat 100 meter sprint pass

Om du vill utveckla en väl avrundad tävlar träning regim , är det inte så enkelt som att snöra upp dina sneakers och gå all - out på banan . Tävlar är en intensiv träning som kräver fysisk styrka, uthållighet och teknik. För att få ut det mesta av din sprint träning , bör du utveckla en rutin , med varje träningspass inriktat mot en särskild aspekt av dina spurter . Dynamisk Warm - Up

Värmer upp ordentligt kan minimera risken för skador genom att leverera blod till musklerna , öka din puls och förbereda dig för tuffa förhållanden i en sprint . Du bör överväga din dynamiska uppvärmningen ett träningspass i sig . Tävlar är intensiv , så det kräver en intensiv uppvärmning. Efter en lätt joggingtur i upp till 5 minuter , utföra en serie övningar för att gå igenom hela proceduren . Fitness modell Obi Obadike rekommenderar att utföra tre set vardera av borrar , såsom höga knän , snabba fötter , rumpa sparkar och avgränsande , över ett avstånd på 40 meter .
Rak och Curve Intervaller

När du är redo att slå spåret och dra ut alla hållplatser , omväxlande tävlar de straightaways och jogga kurvorna på en 400 - metersbana är ett bra sätt att utmana din anaeroba tröskeln . Du kan skala din träning beroende på din kondition . Ju mer du tränar , desto fler varv du kommer att vara i stånd att göra . För att spara energi , inte överstiger 70 procent av din maximala hastighet under straightaways .

Technique pass

tävlar med rätt teknik gör att du kan klippa din gångtid och öka den fysiska fördelar du får ut av övningen . Separera dina sprints i tre faser , inklusive startfasen, accelerationsfasenoch maximal fas hastighet gör att du kan bryta ner din teknik avsnitt -för- sektionen och utforma din träning därefter. För att mäta dina framsteg i startfasen, minska avståndet till 20 meter och försök att skära ner på din tid . För accelerationsfasen, kapa avståndet till 50 meter , och för den maximala hastigheten fas, sprint hela 100 - meters straightaways och spela in dina tider . Minuten förändringar i positionering , balans och kroppsmekanikenkan förbättra din hastighet och kraft under dina spurter .
Kompletterande utbildning

Fysisk styrka är mycket viktigare i tävlar än i avstånd körs. Tävlar är en anaerob träning , som kräver en intensiv blandning av muskelkonditionering och makt för att förbättra hastigheten . Fysisk tränare Tom Green rekommenderar en kompletterande styrketräningsprogram för sprinters . Gröna rekommenderar dela din vikt - rums träning mellan överkroppen och underkroppen övningar . Övre kroppen övningar ingår bänkpress , militär pressar, pulldowns och triceps extensions , medan underkroppen träning har rycker , knäböj och marklyft , bland andra . Addera

[Rekommenderat 100 meter sprint pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006416.html ]